颈椎病是我们生活中比较常见的一种疾病，对人的影响是非常大的，而且颈椎病大都是由于不良的生活习惯所导致的，平时能坐姿是非常重要的，若长时间的保持一种姿势，就非常容易引起颈椎病，那么接下来就为大家简单的介绍一下颈椎的锻炼方法有哪些吧？
自我运动治疗
1、颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。
2、摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。
3、抓空练指；两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次 颈椎病
。
4、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。
5、远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。
6、擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。
7、掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。
8、用拇、食指掐揉人中穴。
9、提揉两耳；用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。 每日可自行施术一次。手法由轻渐重，以能忍耐为度。依法施术，一般1-2月即可见效。
运动疗法
1. 运动疗法的作用：颈椎病的运动疗法主要是做医疗体操练习，颈椎病医疗体操的目的与作用主要有两方面：
(1)通过颈部各方向的放松性运动，活跃颈椎区域血液循环，消除淤血水肿，同时牵伸颈部韧带，放松痉挛肌肉，从而减轻症状;
(2)增强颈部肌肉，增强其对疲劳的耐受能力，改善颈椎的稳定性，从而巩固治疗效果，防止反复发作。
以上内容就是对于颈椎的锻炼方法有哪些的介绍了，希望上文的介绍，能够给大家带来一些帮助，得了颈椎病的朋友们，一定要及时的治疗，在平时一定要养成良好的坐姿，养成良好的生活习惯，一些患者能不早日恢复正常的生活。
