跑步是非常好的有氧运动,早晨的空气比较清新,所以很多人选择在早上进行跑步。长时间晨跑,出汗是在所难免的,一股子汗臭味,回家洗个澡干干净净。不过,我们都知道,在刚运动之后是不能马上洗澡的,休息一会是最好的。那么,早上跑完步多久可以洗澡?下面咱们就来看看吧。
早上跑完步最好休息20-30分钟再洗。
长跑完马上洗澡很不可取,长跑时人体的血液循环本来就加快了,当我们停止运动后,需要有一段时间让血液循环的速度停下来,使其恢复平常水平。如果马上洗澡,就会继续增加皮肤中的血液流量。这会使肌肉继续处于紧张状态,身体更加疲劳。另外,马上洗热水澡还会造成心脏和大脑供血不足,容易使人处于缺氧状态,轻则导致头脑不清醒、头晕眼花;重则虚脱休克,甚至还容易将一些慢性疾病“请上门”来。几乎所有的陆上运动结束后都不能立即洗澡,而从事跳水、游泳等水上运动后,则应赶快洗澡。
长跑完20分钟后再去洗澡比较适宜。当然,运动后最好不要空着肚子洗澡。由于洗澡同样消耗能量,所以,洗澡前,如果感觉饿了,不妨垫点饼干、巧克力、面包等。此外,还要适当喝点水,千万不要豪饮,要少量小口。
晨跑后马上洗澡的危害
早上晨跑完洗澡可以吗早上跑完步多久可以洗澡
引发肌肉风湿病
人在剧烈运动时,肌肉内的血流量增加,一旦停止运动,增加的心率和血流量还会持续一段时间,马上洗凉水澡或是去游泳的话,容易影响汗孔开张,导致热量不得散发,容易引起肌肉风湿病。
加重心脏负担
剧烈运动之后,肌肉皮肤血管扩张,以适应散热和清除代谢产物的需要,如果晨跑完马上洗冷水澡或游泳,皮肤肌肉血管遇冷就会收缩,大量血液回流到心脏,减少了肌肉血液供应,从而加重心脏负担。
导致抵抗力下降
晨跑过后,身体体温升高,一时不会恢复,马上洗冷水澡或游泳的话,身体突然受冷刺激,冷热温差大,容易引起鼻咽部毛细血管急剧收缩,导致局部抵抗力下降,引起感冒,咳嗽,咽炎等疾病。
导致阳气虚弱
中医学认为,汗为心之液,大汗易伤阳,凉水为阴寒之品,因此大量出汗后马上洗冷水澡或游泳,容易引起人体阳气的损伤,导致阳气虚弱等全身性疾病。