1、怀孕初期的营养餐食谱
怀孕初期，胎宝宝生长发育迟缓，每天休重只提升1克上下，孕妇营养成分的需要量较小。可是，因为绝大多数人都是出現轻和重不一样的妊娠反应，比如头昏、恶心想吐、呕吐、身体不舒服、食欲不佳、乳房疼痛、厌油腻感、喜好酸食或清淡食物等，影响了对营养成分的充足摄入，因此，应尽可能进餐，
以提升营养成分，猪瘦肉、牛肝、水豆腐、蔬菜、海菜、新鲜水果等全是营养丰富的食材，稀饭、豆桨、小米等较易于消化，应当多多的服用。以便使孕妇吃多吃好，还应把饭食做有口味淡、可口、不油腻感，以激发他们的胃口。以便避免呕吐，能够在头一天夜里提前准备好一点非常容易消化吸收的食品如
馒头片、生日蛋糕、吐司面包等，在早晨起床前，先喝一杯白开水，将食材吃下去，稍躺一会儿再起來。那样，就可以避免或降低呕吐，又确保了人体对营养元素的需要。
第2月的菜谱
孕妇在这段时间应进餐适当的含蛋白、人体脂肪、钙、铁、锌、磷、维他命(A、B、C、D、E)跟叶酸的食物，那样才可以使胎宝宝一切正常地生
长、生长发育。不然，就非常容易产生小产、早产儿、死畸形胎儿等。这时候，孕妇谨记正餐及动物脂肪不容易过多摄取，由于过多的人体脂肪摄取会造成巨大胎儿，导致生产艰难。
2.孕中期的营养成分
这时早孕反应已过，孕妇胃口暴增，食欲极好。胎宝宝生长发育的速率加速，宝宝体重每天可增10克，因此孕妇应进餐大量的营养丰富的食材，以确保各种各样营养元素的需要。除开每天固定不动的三餐外，中午加一餐也是十分必要的。
在这里一段阶段，孕妇因子宫慢慢扩大，肠胃受力，肠道又较松弛、肠蠕动差，非常容易产生便秘。因此，孕妇除开提升各种各样营养元素外，也要多吃些含有甲基纤维素和阿拉伯胶的蔬菜水果，如山芋、蒜黄、鲜黄花菜、芥菜疙瘩、香莱、油菜子、苋菜、莴笋、白菜等。新鲜水果中以桃、橄揽、鲜椰肉、
海棠花、沙果等甲基纤维素及阿拉伯胶的成分为多。
从这时起，孕妇血流量及心脏压力持续上升，因此一定要避免水、钠储留造成的水肿。这期内的食材稍偏淡些也是有利的。
无论妈妈营养成分情况怎样，胎宝宝一直不断从孕妈摄入各种各样营养元素，以考虑成长发育的需要。假如孕妈不可以立即地从饮食搭配中补充蛋白、维他命、矿物，就可能使用自身身体的肌肉、骨骼等组织的营养成分贮备确保胎宝宝的需要，那样，妈妈就可能产生怀孕期贫血、甲状腺结节、
骨质疏松等病症及其休重骤减等状况;而胎宝宝则有早产儿、胎死腹中等风险，并且其大脑发育也会受影响。
那麼孕妇的饮食搭配怎样才算有效呢?食品要多元化，食材要荤素搭配、大小配搭。务必留意补充的食材是蛋白、糖原、矿物和维他命。具体地说，孕妇每日的正餐4oo～500克，肉制品l00克，牛乳及豆适当，生鸡蛋1～2个，平常多吃蔬菜、新鲜水果等。要防止孕妇挑食或过多进餐脂
肪和糖。孕妇过瘦或过胖均对胎宝宝不好。营养成分差的孕妇，生的宝宝过小，先天发育不足;营养成分过多的孕妇，生的宝宝过大，易导致孕妇难产，孕妇自己也是有产生怀孕高血压综合征的可能。因而，饮食搭配要恰如其分。
第4月的菜谱
以便相互配合胎宝宝骨骼生长和宝宝胎教的需要，孕妇理应多多吃鸡蛋、红萝卜、西兰花、海带丝、牛乳等营养保健品。
第5月的菜谱
怀孕近5月的孕妇，每日饮食中务必确保钙1.5mg，维生素D300标准单位，胡罗卜素6mg，维他命Cl00克。
第6月的菜谱
怀孕期，孕妇及胎宝宝都需要一定总数的维他命。仅有食入维持营养物质平衡的饮食搭配，才可以确保维他命的成分。铁的摄入是一定不能缺乏的，由于铁是一种关键的矿物，它的功效是用于生产血红蛋白浓度(血细胞的构成部分)的，而血红蛋白浓度把氧运输给体细胞，身体需摄入小量的
铁，存储在组织中，胎宝宝就从这类“库房”中汲取铁，以考虑自身的需要。因此，孕妇在怀孕期内务必多吃一些含铁食物，比如：牛乳、肉、大叶青菜、新鲜水果等。