腹部脂肪比较多的原因很多，最主要的就是饮食不良，平时运动少，经常久坐，这种情况常常出现在一些职业白领，经常久坐，缺乏健身，常常会使脂肪堆积现象严重。出现肚子比较大的情况，这时候首先应该注意良好的运动健身，另外要注重饮食调养，减少一些热量比较高的食物。
如何降低腹部体脂
1、那就是水果、蔬菜多吃
尽管减脂与减肥不相等，但是想要收紧自己的小腹，那么减肥是必要的过程，而且对于热量的获取也要加以控制才行。那么水果蔬菜就是最佳的选择了，因为它在产生饱饱的感觉之外，还能避免自己对甜类食物的欲望，而且水果和蔬菜当中的物质能够帮你改善便秘，对减掉小腹的脂肪那是相当有用的。
2、对水和碳酸水摄取要求
喝水比和喝碳酸饮料达到的减腹部体脂效果更好，所以在选择上更多的时候要多喝水而不是这些饮料。特别是在早上喝水，对肠胃非常有促进蠕动的作用，能够尽量让你的肚腩不会显现出来。当然喝水也要控制时间和量，不要连续短时间内喝水，也不要喝太多的水，这样反而对身体是有坏处的。
3、远离一切酒
不管任何种类的酒，都是不要喝，它是造成你腹部比较明显大的重要原因，因为带来的卡路里是非常的高的。另外酒也会提高身体的皮质醇水平，会让你腹部的脂肪存储的更多，那么腹部小肚腩就会更明显。
4、告别肥肉
想要减掉腹部体脂，吃肉那是严格的，比如肥肉不要过度食用，当然最好不要去吃了，最佳的选择就是鱼肉和禽类(鸡肉最好)。因为这两类的蛋白质多但脂肪却少，对于减脂是相当的靠谱的。
5、适当的锻炼
比如仰卧起坐，这是一个最好减掉腹部体脂最好的选择之一，每天合理安排仰卧起坐的时间练习，控制好锻炼的速度，姿势，会令你的腹部线条更加明显，小肚腩更快的告别，值得选择。另外还有端坐的姿势，只有保持挺直的坐姿以及收腹挺胸，这样不会让你的腹部体脂有机会聚积，那么起码可以帮你减掉几斤脂肪的。
6、适当的按摩
按摩是一种区别锻炼的收紧腹部的方法，运用好的按摩技巧来按摩你的小腹，可以更好促进脂肪代谢，怎么做呢?顺方向和逆方向的进行按摩，早晚各一次，一个月就非常的有效果的，值得一试哦!