充足的睡眠对我们的健康非常重要，能让我们保持一个好的状态。不过，在平时的生活中我们经常会碰到各种各样的原因，导致我们不能睡好，最直接的后果就是影响到之后的生活状态，而且没睡好很容易出现头疼。那么，没睡好头疼怎么办最快最有效？下面咱们就来看看吧。
在没有睡好觉的情况下出现头疼的症状，有可能是睡眠不足导致的脑乏氧、脑血管痉挛，可以做头部热敷以及按摩、缓解头疼的症状。保持心情舒畅；调整睡眠质量；没睡好觉头疼，也有可能是和血管紧张性头疼有关系。可以服用天麻止疼片、元胡止痛片、镇脑宁、养血清脑颗粒、西比灵等药物；也可以针刺或者按压太阳、百会、风池等穴位止疼。
如何提高睡眠质量
黄金法则一、保持规律作息
每天按时睡觉，按时起床，睡觉前玩手机或者打游戏的话，不仅会占据了睡眠时间，同时，也会让大脑神经处于兴奋状态，而且，电子产品给带着辐射会影响到神经系统，导致人们容易惊醒、入睡变得困难或一直处于浅睡眠状态，所以，睡觉前半个小时，应该把所有的电子产品全部关掉，若感觉无聊的话，不妨阅读一些有益的书籍。
黄金法则二、保持睡午觉的好习惯
午休能够保持精力的旺盛，即使睡半刻钟，也会让人们的精神变得更加抖擞。尤其是到了夏天，天长夜短，部分人群睡眠质量变差，再加上炎热的夏天，容易让人们感觉到疲乏，不妨抽出30分钟时间来午休。若是时间过于繁忙的话，不妨抽出10分钟来闭目养神。
黄金法则三、要提供良好的睡眠环境
注意居住环境的通风，保持适宜的温度，室温控制在20℃，湿度控制在60%左右，床单被褥要经常换洗，保持枕头尺寸的大小和舒适。睡觉前必须要关掉灯，因为只有在黑暗的环境中，才有利于褪黑素的生成，帮助人们入睡，如果开着灯睡觉的话，会破坏褪黑素，导致人们的心理以及生理发生失调。
黄金法则四、调整好饮食
一定要掌握好吃晚餐的技巧，饱腹或者空腹状态都会影响睡眠，睡觉前4个小时内不能吃任何食物，如果非常饥饿的话，可以喝一杯牛奶或者全麦面包。若躺在床上翻来覆去睡不着觉，可以起来做深呼吸或者做做瑜伽，这时不能打开电脑或者玩手机，不然会增加脑力负担，影响睡眠。