钙片一天吃几次最好

钙片一天吃几次最好

钙元素也是身体当中必不可少的一种营养元素,而如果钙元素缺失容易引起骨折甚至是骨质疏松的问题。在补充钙元素的过程当中,许多人就会选择吃钙片,因为钙片当中的钙元素含量相对较高。但是对于不同年龄阶段的人来说,选择钙片的种类也应该存在差异,除此之外,钙片一天吃几次最好呢?

钙片一天吃几次最好

这个不能一概而论。有的钙片片是每天吃三次的,高钙片一般是每天一次,可以看看说明书,按照说明书服用的,也要根据缺钙的程度服用。如果缺钙比较厉害,可以适当的加大药量。如果不缺钙都不能乱补,因为补得过量对健康也是不利的。需要注意的。

钙片一般什么时候吃最好

1、所谓“晚上补钙效果好”,是因为人体大约在凌晨3时不断地排除旧的骨骼组织,所以,为确保体内钙系数更加稳定,适合晚上补充钙源。注意晚餐不要吃得太晚,以免形成尿路结石。

2、有专家指出,补钙的最佳时间是在每天临睡前。在一日三餐饮食中,人体可以从食物中摄入300毫克~400毫克甚至更多的钙,当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时,血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。到了夜间,人体不再进食,而尿液照常会形成,血液中的一部分钙不断进入尿液,于是为了维持正常的血钙水平,这时人体得动用钙库即骨骼中的钙。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙,况且钙还有镇静作用,可以有助于睡眠。

3、钙容易与草酸结合,影响钙的吸收,因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。

钙片一天吃几次最好

服用钙片的注意事项

1、注意标示中钙的剂型、剂量、服用时间:购买钙片要详细阅读指示说明,依照建议的时间服用。一般而言,如果买的是碳酸钙,最好在饭后1~1.5小时服用,以免干扰其他营养素的吸收。但如果你本身是胃酸不足的人,则建议在用餐后马上服用,因为此时胃酸分泌较多,钙片可被溶解、吸收。如果买的是柠檬酸钙,则比较没有服用时间的限制。

2、选择含维生素D的钙片:由于维生素D可促进小肠吸收钙质,因此现在的钙片多含有维生素D。

3、不要集中在一个时间服用:市面上卖的钙片建议每天吃4~6颗不等,但是不要一次把一天的分量吃完,因为人体肠子一次对钙质的吸收有限,若一次食用过量等于浪费,建议一次不要摄取超过500mg的钙质。

4、咬碎以后慢慢吞下去:吃钙片最好先咬碎,可加速钙片被人体吸收。

钙片一天吃几次最好

5、剂量慢慢增加:若从没服用过钙片者,建议剂量由每天500mg开始往上调,一下子吃太多钙片可能会有腹胀、便秘的问题,若经过慢慢调整后,不适的问题依然没有消失,则建议换另一种剂型的该片。

6、不要与其他药物同时服用:因为钙离子会干扰一些药物的吸收,所以,服用钙片的时间最好与其他药物隔一个小时以上。

7、不可忽视食物的重要:食物提供钙质以外,还有其他有益骨头的营养素。此外,像山药、苹果、洋葱、玉米等虽然本身含钙量不高,但却含有防止骨质流失的植物营养素,若与高钙食物一起吃,会相得益彰。

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