静息心率40次以下

静息心率40次以下

静息心率也就是安静心率,是指人在不活动的情况下,心跳的频率。静息心率对于人体健康而言,是有着一定的指示意义的,而这种心率,也有着一定的正常范围,一般为60次到100次之间。如果超出或者是达不到这个范围的话,那就说明人存在着健康问题。而静息心率在40次以下,就是心率过缓的表现了。

静息心率40次以下

一、什么是静息心率

静息心率,又称为安静心率,是指在清醒、不活动的安静状态下,每分钟心跳的次数。依靠运动使心功能得到锻炼、保持适当体重、戒烟与限酒等均可使静息心率保持在一个相对缓慢而稳定的区间。

二、正常静息心率的范围

静息心率40次以下

健康成年人正常心率:60—100次/分,多数人心率在70—90次/分

健康成年人静息心率:男性为 50—95次/分

女性为 55—95次/分

健康成年人理想静息心率男女皆为 55—70次/分

成年人的心率,女性比男性稍快,老年人心率偏慢,这些都是正常的。

儿童的心率较快,一般在90次/分以上,新生儿的心率可以达到140次/分。

另外,经常运动的人,心率也会比较慢。

三、运动时的健康心率

静息心率40次以下

由于每个人的健康和体质状态不同,健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异。下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴:

1、健康而体质较好的人群

有氧心率可以控制在120~180次/每分钟,又可细分为小运动量120~140次/每分钟,中运动量141~160次/每分钟,大运动量161~180次/每分钟。

2、如果希望个性化,可用常用公式计算

有氧运动中合理心率=(最大心率-安静心率-年龄)×Q+安静心率。公式中的最大心率≈210;静息心率指运动前相对安静状态下的心率;Q代表运动量,50%以下为小运动量,50%~75%为中运动量,75%以上为大运动量。如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动,确定有氧心率=(210-76-50)×50%+76=118次/每分钟。

3、对中老年人来说,可以采用最简单而安全的方法

适宜的有氧运动心率=170-年龄。如60岁,参加有氧运动时,心率宜控制在170-60=110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人,为了安全,可以选择(170-年龄)×0.9。

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