现在不少年轻人的身体素质都降低了很多，这都是由于人们的工作都需要长时间坐在电脑旁边，缺乏运动引起的。很多人为了改善体质，都开始进行各项锻炼。骑行就是一种很好的锻炼身体的方法。大家可以根据自己的身体情况，选择适合自己的骑行距离。那么，每天骑行20公里有哪些好处呢?
现代人由于缺少运动，身材开始变得臃肿，于是想通过运动减肥的人大有人在。每天骑车20公里的减肥方法开始在很多人那里流行开来，骑车减肥效果好，而且容易坚持，因此得到了很多人的响应。只是很多人并不知道在骑车减肥当中，必须要注意的事情以及骑车减肥到底能给人带来什么。
每天骑车20公里减肥：
1、效果明显
如果你能每天坚持骑车20公里的话，那么你的减肥计划就基本上大功告成了。因为当你在骑车时，不仅仅是你的双脚在运动，你的双手，你的全身都在不停的运动当中。专家粗略估计了一下，骑车减肥时，包括颈、背、臂、腹、腰在内的多达数十块肌肉都在不停的消耗着能量。
2、注意事项
骑车减肥也要注意一下节奏，一个从来没有做过这种运动的人，一开始的时候不能太累。可以在平地上慢慢骑车，等到身体慢慢适应了，就可以考虑爬坡了。最开始的时候，不要强行骑20公里，自己能够骑多远就骑多远。所谓的20公里，只是一个大概的数据，要根据自己的身体状况和减肥需求来进行调整。运动过猛，伤了身体，往往达不到减肥的最终效果。
骑自行车能减肥，还可以强化心脏功能，同时还能防止高血压，有时比药物更有效。骑行时脚踏运动能使臀部及以下的肌肉充分锻炼，而下身的肌肉正正是占全身的70%，能高效地消除下身水肿。与同样是有氧运动热门之选的步行与慢跑想比起来，更有速度感，令全身运动起来。怎样骑行才能达到最佳减肥效果呢?
合理安排骑行时间让减肥事半功倍
7:00起床后喝一杯水，清清肠道，激活体内的新陈代谢。
7:30尽量选择米饭等能含葡萄糖的食物来作为早餐，为身体补充能量。但分量减少至平时的1/3，避免剩余未能消耗的能量后积聚在体内。
8:00如果离家不远就试试骑车上班上学，选择平时的路线，但注意路面最好是平坦的。如果比较远的话，在上班上学前进行15分钟的自行车运动。
12:00午饭的时候注意碳水化合物的减少，最好是原来的1/3。饭后休息片刻，骑20分钟的自行车。
17:00下班放学同样以自行车代行，住较远的人可以在到家后再进行，时长为大概15分钟。
18:00运动完后，在饭前到附近的公园散步一下，作为剧烈运动后的整理与放松。
19:00晚饭的饭量也要相对地减少，多吃吃蔬菜等低卡路里的食物，晚上将沙拉作为零食也很不错。
周一至周五如果比较忙，在家里做原地踩蹬自行车的运动也能达到比较好的效果。周六日的话，约三五知己到郊外的公园，一边呼吸新鲜的空气，一边试试强度更集中的远距离自行车运动，是一项又健康又能放松身心的户外活动。