随着人们生活水平的提高，越来越多的人注重养生保健了，尤其是在饮食上，不在追求大鱼大肉，越来越注重食材的新鲜，不仅要吃的健康，而且还需要吃的有营养，其实生活中的水果和蔬菜的种类是非常多的，不同的水果以及蔬菜所具有的的作用也是不同的，那清宿便的水果一般都有哪些呢?
通常情况下，富含纤维类、维生素类、蛋白类的食物对人体的肠道有“清洗”的效果，比如蔬菜、水果、蜂蜜和燕麦等。这些食物最大的优点就是富含丰富的纤维素、维生素，它们在体内的作用是不可磨灭的。虽然我们所食用的这些食材并不会为机体提供太多的能量，但是它们可以对肠道的通便发挥重要的作用。一般来说，粪便在肠道滞留太久会被大肠吸收多余的水分，从此造成粪便干燥、结块，这样导致最终排便不畅等。但是，富含纤维素类的食物能够很好的发挥其特殊功效，尤其是对粪便硬度的调理和成型等发挥着重要作用，经常食用上述食物的人们可以感觉到，排便的时候明显会通畅许多，而且也会养成定时排便的习惯，从此减少了便秘、痔疮等发病机率的增加。
随着季节性的变化，人们还应该注重对各种食物的均衡搭配，比如在食用蔬菜和水果的时候，可以适当配合脂类的食物一起食用，这样搭配的好处有很多，一是可以帮助机体更好的吸收维生素等营养物质，二是能够满足人体所必需的能量供应。单纯的饮食富含纤维类的食物虽然对排便有好处，但是长时间食用必然会造成机体营养供应不上。除此之外，养成良好的生活习惯也是十分重要的，比如减少久坐和蹲便时间过长的习惯，增加运动和定时排便的习惯，经常做一些促进肠胃蠕动的活动，可以帮助体内粪便及时被排出。另外，戒掉过度饮酒和吸烟也能够减少便秘等症状发生。
清宿便的食物
1、芹菜
芹菜是辅助治疗高血压病及其并发症的首选之品。对于血管硬化，有辅助治疗作用。芹菜的叶、茎含有挥发性物质，别具芳香，能增强人的食欲。芹菜汁还有降血糖作用。经常吃些芹菜，可以中和尿酸及体内的酸性物质，对预防痛风有较好效果。
2、紫薯
紫薯，又称黑薯，它不仅仅具有有普通红薯的营养成分外，还是食物中的抗病明星。其中紫薯可以做成一些营养食谱，例如紫薯南瓜糖水，可以达到美容养颜和开胃瘦身的目的。
3、地瓜
地瓜含有较多的纤维素和膳食纤维，这两种物质能增加肠道的蠕动，起到刺激肠道促排的作用。此外，所含的纤维素在肠道中会阻碍糖类转化成脂肪的功效。所以，对吃地瓜能促进宿便排出，改善便秘症状。
4、红小豆
豆类不仅富含丰富的蛋白质，在黄豆、黑豆、青豆三豆之外的杂豆中都是富含丰富的淀粉类食用品，膳食纤维也比较多。红小豆含有较多的皂角甙，可刺激肠道。因此它有良好的利尿作用，能解酒、解毒，对心脏病和肾病、水肿均有益。它含有较多的膳食纤维，具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、预防结石、健美热控减肥的作用;红小豆是富含叶酸的食用品。
5、萝卜
萝卜的品种很多，最常见并且吃得最多的是红萝卜和白萝卜，吃萝卜可以防治便秘主要是因为它富含水分和大量纤维素，具有促进肠胃蠕动、加速粪便排出的作用，且吃萝卜比较简单，可生吃，也可煮水或制作菜肴食用。
6、西葫芦
西葫芦又被称为西洋南瓜，是一种源自印度的南瓜，外形美观，风味甜美。西葫芦富含维生素A和矿物质钾、酶，以及纤维素、木质素和果胶，后三种营养成分都具有润肠通便的作用。
7、橙子
橙是一种营养价值非常高的水果，含有非常丰富的维生素c、钙、磷、钾、β-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质，同时热量也非常低，含有天然的糖分，能够代替正餐或者蛋糕等，这样就能够满足人吃甜食的欲望，更重要的是橙子含有大量的纤维素，有助于人体排便，将人体内部积聚的毒素排出体外。
此外，橙子中特有的纤维素、果胶以及橙皮甙等营养物质，具有生津止渴、开胃下气的功效，利于清肠通便，排出体内有害物质，增强机体免疫力，还可增加血管的弹性，降低胆固醇，是一种“疗疾佳果”。
8、香蕉
香蕉中含有丰富的膳食纤维和果胶，其中膳食纤维能刺激肠胃的蠕动，而果胶是一种可溶性的纤维成分，能帮助宿便的分解，帮助人体排泄。
9、蜂蜜
蜂蜜进入肠道中能激活体内益生菌，然后能转化成酶，从而参与食物的分解中，并能帮助肠道进行清理，刺激肠胃的蠕动，将体内积存的宿便快速排出体外。