在睡眠质量时，机体的基础代谢及一切内分泌系统活动降低，机体处在防御性抑止情况，能够使疲惫的体细胞足以修补。除此之外，睡眠质量时，合成代谢超过吸收代谢，为机体贮备动能物质及营养元素，使大家恢复元气和活力，以确保大白天的劳动生产率。优良的睡眠质量是保持精力和身心健康的基本。睡眠质量对保持机体身心健康的功效能够主要表现为下列好多个层面：
1、缓解疲劳，恢复元气
睡眠质量能够协助机体缓解疲劳和恢复元气。在睡眠质量期内，机体的肝和消化道及有关内脏器官能够生成并生产制造身体的动能物质，以供活动时应用。另外，因为睡眠质量时机体的排卵期体温、心跳、血压、呼吸次数及一部分内分泌作用的降低，机体的基础代谢减少，卡路里消耗降低，进而促使精力足以修复。除此之外，睡眠质量全过程中代谢的一些生长激素，如儿童生长激素的代谢提升，能够协助机体生成脂类及蛋白等营养元素，进而提升机体动能物质的存储。
2、维护大脑神经
睡眠质量能够保持大脑神经的一切正常运行。在休眠状态下，机体对外部刺激性的反映性慢慢降低，观念慢慢缺失，人的大脑的耗氧大大减少，有益于大脑神经的修补和动能的存储。除此之外，在睡眠质量全过程中，脑组织的流动性速率比保持清醒情况下提升60%上下，大脑神经元细胞分化造成的废弃物消除速度提升。优良的睡眠质量有利于保持人的大脑的高級认知功能，会使身体精力旺盛、思维敏捷，想像力和工作效能提升。
3、推动发肓
睡眠质量与少年儿童的发肓息息相关。与成人对比，少年儿童的睡觉时间较长，新生婴儿的睡觉时间乃至能够做到18钟头。睡眠质量与少年儿童的发肓息息相关，在休眠状态下，尤其是深度睡眠期内，少年儿童脑内脑垂体代谢的儿童生长激素明显提升，能够推动小孩骨骼和肌肉的生长发育。除此之外，优良的睡眠质量针对少年儿童人的大脑的生长发育也尤为重要，能够协助神经细胞创建神经递质联络。
4、减少生病风险性
优良的睡眠质量针对身体的身心健康尤为重要。优良的睡眠质量会改进机体胰岛素抵抗和保持血糖水平的平稳，减少身体患上糖尿病的风险性；睡眠质量全过程中机体多巴胺、去甲肾上腺激素等女性激素的降低，有利于身体保持一切正常的血压，减少身体患上心血管疾病的风险性；除此之外，睡眠质量全过程大脑皮质内神经细胞的新陈代谢废弃物会被消除，减少身体患上老年痴呆症的风险性。
5、有益于心里健康
睡眠质量针对心态的缓冲作用至关重要，长期性的休息不好会使身体易激惹、情绪不稳定及其心情低落，提升身体患上精神类疾病的风险性；优良的睡眠质量能够协助大家恢复精力和维持心情愉快，缓解精神压力，清除大家在大白天日常生活的极端心态，有利于身体维持积极主动积极的心态，进而有益于身体的心里健康。
高品质的睡眠质量能够使机体获得充足的歇息，另外能够生成、修补及补充大家大白天耗费的很多动能，使机体再次容光焕发魅力。从健康养生的视角而言，“三分调，七分养”，“养”即指睡眠质量，由此可见睡眠质量的必要性。那麼，怎样睡才更健康呢？
1、造就优良的睡眠质量自然环境，养心安神
晚上睡觉应熄灯入眠，调节好窗帘布，防止一切光源刺激性。强光照不但影响入眠，还能造成易醒、睡眠质量过浅及其作梦。应维持卧房清幽，干净整洁舒服且溫度适合，维持新鲜空气。
2、临睡前维持心身缓解，静下心易眠
临睡前应学会放下私心杂念，能够听轻缓舒服音乐，使心身释放压力，心态缓解，有利于入睡，不可看焦虑不安刺激的电影、电视机或一些让人激动的综艺节目。
3、保持稳定的睡眠质量规律性
应保持稳定的睡眠质量规律性，不必随便弄乱人体生物钟。确保每天晚上睡觉时间保持在8钟头上下，即便国家法定假日还要维持一切正常的睡眠质量规律性。
4、睡眠质量姿态
右边曲膝而卧是最理想化的睡眠质量姿态，能够使全身肌肉无力，吸气顺畅；针对身型比较肥胖症的个人，选用仰卧睡眠质量非常容易造成舌头部后坠，影响吸气，易产生打呼噜的状况。
5、戒掉欠佳的睡眠质量习惯性
临睡前不适合喝酒饱食，临睡前饮食搭配过多，易造成消化不良，影响睡眠质量。若过多摄取高脂肪食材又非常容易引起动脉硬化、高血压、冠心病和肥胖症等。睡眠质量时不适合张口呼吸，由于张口呼吸时，气体没经鼻孔过虑解决，强冷空气非常容易立即刺激性咽喉，造成咳嗽。睡眠质量以前应排尽二便，降低晚间尿尿的频次，确保睡眠质量的持续性。