菠菜炝拌花生米的做法是很简单的,是一种开胃的小菜,我们首先将菠菜清洗干净,然后进行焯水操作,去除菠菜中的草酸,然后在将菠菜跟花生米放进一起炒熟就可以了,可以加入胡萝卜块或者熟芝麻等进行调味,喜欢吃凉拌食物的朋友可以学习菠菜炝拌花生米的做法,然后做开胃菜食用。
凉拌菠菜花生米的做法
凉拌菠菜花生米的做法十分简单、易懂,现在一起动手做着道十分开胃的凉菜吧。
制作材料
主料:花生米50克、菠菜80克
辅料:蒜3瓣、胡萝卜半根、米醋3勺、盐适量、熟芝麻1勺、橄榄油适量、香油1.5勺
制作步骤
1、把菠菜洗干净,焯好水,捞起放在一旁沥水。
2、胡萝卜洗净,去皮,切成细丝备用。
3、蒜瓣切成碎末备用。
4、花生米敲碎,备用。
5、热锅,放入花生米碎、适量盐,炒香。
6、炒香后的花生米放在一旁吹凉,备用。
7、把步骤1中的菠菜切成3段,备用。
8、把蒜末、胡萝卜丝、菠菜段都放入大碗中,倒入橄榄油、米醋拌匀。
9、加入已经变凉变脆的花生米,搅拌均匀。
10、按个人口味放入适量盐并拌匀。
11、把芝麻撒上,淋上些许香油,再加入一小撮鸡精,拌匀后即可装盘。
凉拌菠菜花生米的营养价值
清新香脆的凉拌菠菜花生米具有丰富的营养价值。宝宝吃了凉拌菠菜花生米又对其成长有何作用?根据科学研究表明,凉拌菠菜花生米中含有的丰富维生素A,对宝宝正常的视力维护起到了决定性的作用。更多的营养价值会在以下一一给出介绍。
1、菠菜与胡萝卜都含有丰富的胡萝卜素,在人体内可转变成维生素A,具有预防上皮细胞癌变的功能。
2、丰富铁质的菠菜,还可以预防缺铁性贫血。
3、花生含有丰富的维生素C,具有降低胆固醇的作用。有助于防治动脉硬化、高血压和冠心病。
4、菠菜中含有的丰富维生素B,能够有效防止口角炎、夜盲症等病症。
5、菠菜与花生中都喊有定量的抗氧化剂—锌和维生素E,具有抗衰老,增强人体青春活力的功效。还可以延缓脑功能衰退,滋润皮肤。