肩膀的肌肉在很多程度上决定着我们上肢的力量，如果平时特别喜欢健身的话，肯定是希望自己身体的力量能够锻炼出来。要想让我们肩膀的肌肉更加突出，可以采用很多方法进行训练，哑铃是最简单的一种，掌握一些哑铃练肩膀的动作很重要。那么，哑铃练肩膀的动作有哪些?下面咱们就来看看吧。
肩膀的三角肌由前、中、后三束组成，训练的时候不可只练某一肌束，要达到完美的训练，就要练到全面。在利用训练肩膀之前，我们要先做到下面四点。
1、热身，可以徒手拉伸肩膀肌肉，做到充分热身，避免受伤。
2、选择适度的重量，练肩不用太大的重量，每个动作做15次，选择5个动作，每个动作做3组即可。
3、感觉肩膀肌肉发力，在做的时候，要感觉是用肩膀的肌肉带动运动，动作要慢，避免惯性。
4、在训练结束后，同样要做一下拉伸，避免或者降低第二天的酸痛感。
动作1、
动作要领
1. 躯干挺直站立，双手各持一只垂于两侧。手肘应贴近身体。
2. 掌心朝向你的躯干，双脚应该打开与肩同宽，这是你的初始位置。
3. 保持挺直，躯干稳定不动，将向身体两侧提起，直到举到肩膀高度，做的时候同时呼气。
4. 感受到收缩感后停留片刻，将降回初始位置，同时吸气。 提示： 保持掌心朝下，举起和下落时让小指略微抬高一些，这样可以集中让肩膀受力。
动作2、
动作要领
1. 双手各持一只站立，躯干挺直，将放在大腿前侧，掌心朝向你的大腿，伸直。
2. 保持躯干稳定(不要晃动)，将提起至身体前方，肘部略微弯曲，掌心一直朝下。继续提起直到与地面几乎平行。做这个步骤时同时呼气，到达顶点时停留片刻。
3. 在你吸气时，将降回到初始位置。
动作3、
动作要领
1. 使用双脚与肩同宽的站姿，双手各持一只。将举到头部位置，肘部弯曲大约90度。
2. 一定要严格执行该动作，不要掺杂力量也不要后仰，伸直手肘将双手的一起举过头顶。
3. 暂停，然后缓慢的让回到初始位置。
动作4、
动作要领
1. 两手各握一只，正握(掌心向前)，握距略小于肩宽。应悬于大腿上方。应该伸直，肘部略弯，保持挺直。
2. 吐气，肩膀侧向拉起绳索杠杆。在拉动时应让贴紧身体。让手肘带动整个运动。继续上拉直至快要碰到要下巴。提示：应该用手肘来带动这个动作。在拉起时，手肘应该高于前臂。另外，身体应保持固定，在动作顶点停顿一秒。
3. 慢慢放下还原至起始位置，在做这部分动作时吸气。
动作5、
动作要领
1. 将一对放在一张平坦的长椅前方。
2. 坐在长椅末端，双脚并拢，在你的小腿后方。
3. 弯腰，但是后背挺直，将拿起来。这是你的初始姿势。
4. 保持你的躯干向前并且姿势不变，手肘略微弯曲，将提起在身体两侧，直到与地面相平行。提起的时候同时呼气。 (注意：
避免晃动躯干或不经停顿直接将落下)
5. 在到达顶点时停留片刻，缓慢的将回归初始位置。