女孩每天喊着要减肥,当你真正做运动时却又来了大姨妈,再一次打破减肥计划。 但是,月经期间真的不能跑步吗? 经期可适当慢跑。
第五天大姨妈能跑步吗
在月经期,只要没有严重的经痛、血量过多、功能性子宫出血,都可以参加适当的锻炼。 月经是女性的正常生理现象,在月经期期要多参加一些体育活动,这样才能促进盆腔内的血液循环,减少充血。
腹和盆底肌肉也可以有一定的收缩和舒张作用,有助于排出经血量。 并且适当的运动能调节大脑的兴奋和抑制过程,让人心情愉快,甚至有些月经不适症状也会消失。
月经期间这样做会让你腰酸背
经期前三天:轻微活动。 在月经期间,很多女性都会有身体不适的症状。 所以,在经期到来的前三天,可以根据自己的情况决定运动方式,以比较轻柔、舒缓、放松、拉伸的运动为主,比如冥想式瑜伽、初级形体操,或者只在家里做一些简单的伸展运动。 这种轻微的锻炼有助于身体血液顺畅循环和减轻压力。 在锻炼过程中,必须避免对腹腔施压,避免腿位抬得太高。 若感觉疲劳,或者有血量突然增加或者突然减少,就需要马上停止运动。
经期第五天:健美操。 恢复体力后,此时可开始做有氧运动,比如慢走、慢跑。 但是,还是要避免一些球类和负重活动。
女性在月经期间可以做一些有氧运动,不能进行剧烈运动,如果有不舒服的感觉就要停下来。