许多女性朋友对于产后的身材都难以接受，所以想要找到科学有效的恢复身材的方法，但是市面上的一些特效药是会产生许多的副作用和反弹的，所以通过运动来恢复身材才是最为健康的方法，但是由于产后的女性朋友身体还未完全恢复，所以只能进行一些简单的运动。
产后恢复操
1、挺腹运动：妈妈要先平躺在床上，两个膝盖屈起，抬高臀部，把身体的重量交由肩及双足，这样做的效果是为了加强腰臀部肌肉的力量。
2、缩肛运动：平卧在床上，双膝分开之后再用力合拢，同时这个时候要收缩肛门，然后双膝分开的时候放松肛门。这样是可以达到锻炼盆底肌肉。
3、呼吸运动：妈妈保持仰卧位，并且要把两个手臂伸直放在身体两侧。这样深呼吸的时候使得腹壁下陷内脏牵引向上，然后再慢慢呼气，就饿可以活动腹部内脏了。
顺产之后怎么恢复身材
1、不要过早的进行运动，产后的妈妈还是比较虚弱的，所以这个时候不适宜做过多剧烈的运动。至少要在产后的两个月以后在开始逐渐加大强度。
2、吃饭的时候多咀嚼，这样可以帮助刺激妈妈的刺激神经中枢从而产生饱腹感。所以会让妈妈少吃一些食物，而且多咀嚼还能有助于消化，防止便秘。
3、多喝水：这个时候的瘦身需要补充足够的水分，帮助排出身体里面的毒素，清洁一下妈妈的肠道。
4、正确的站立：产后妈妈虽然不能够过多的活动，但是适当的站立还是可以的，正确的站姿可以帮助身体里面多多燃烧脂肪。妈妈可以选择靠墙站立、单脚站立等。
保持一个苗条的身材是必不可少的，但是一定要是健康的方式。所以妈妈产后一定要经过医生的同意以后才能够选择适合的减肥的方法。千万不要去吃减肥药这样是不利于自己的身体的，同时还可能会影响到正在哺乳期的宝宝哦，妈妈一定要注意。