很多选择锻炼肌肉的人，都有着各种各样的方法，而且会去健身房来进行健身，从而达到想要增长肌肉，很多人因为工作的原因，没有办法选择去健身房里进行健身。这就不知道怎么办好了，其实想要健身有很多的办法与方法，不一定非得去健身房来进行健身，可以选择在家里进行健身，很多男性想要健身都是想增加肌肉，我们来了解一下怎样自己在家练肌肉呢。
1、没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对中年健美运动特别有意义。
2、身体侧躺在体操垫上，用靠近地面的那只手臂撑起身体。同样，靠近地面的那条腿向后弯曲，另外一条腿与地面保持45度的距离。然后，另外一只手臂慢慢从身侧向上举，眼睛注视着这只手上的指尖。因为这个动作的难度会有一些高，所以只要坚持20秒左右即可，然后换另外一侧再做一次，一共2个来回。
3、坐在地上，用臀部支撑整个身体，双脚渐渐提起，离地面10-15公分作用。双手握紧体操球，然后做向左或是向右的侧身动作。这款动作很考验人的身体平衡性，如果一开始不能坚持太久的话，双脚离地面的距离可以稍稍拉近一些，但是切记脚不能放在地上，那样就起不到任何美体作用。
4、双膝跪地，与地面成90度直角。一只手手拿哑铃放在地上，然后膝部与手肘同时开始弯曲，利用膝部力量支撑身体，同时也考验了手臂肌肉的承受力度。
5、双腿分开为两个肩宽距离，双脚各45度向外，然后半蹲。而双手弯曲固定在胸前部位。这个动作对于收紧大腿内侧肌肉与臀部肌肉有很好的效果，每个动作持续20秒，重做重复5-10次即可。
以上就是怎样自己在家练肌肉呢详细的说明和介绍。不管选择那种锻炼肌肉的方法都要选择适合自己的，也要长期的坚持下去，这样才会有自己想要的肌肉。不管是在家里锻炼练习肌肉还是去健身房里进行肌肉锻炼，都应该选择在运动前做一些适量的热身运动，这样才不会造成肌肉损伤。