所有人的身型不一样，相匹配的标准臂围有不一样，但是有一个计算方法来测算。
标准臂围测算：手腕子长短（cm）*1.7为黄金分割比例。
臀围=个子（cm）*0.37
腰围=个子（cm）*0.54
依据标准男性身高相当于体重（KG）100获得标准身高，随后胸围尺寸是个子的60%，臂围是胸围尺寸的36%，上臂围是胸围尺寸的30%臀围是胸围尺寸的75%，腰围是胸围尺寸的90%能够获得：
标准男士的手臂的臂围长短为5cm，标准男士的后臂的臂围为17cm，实际上要是在这里2个指标值左右波动，都算作标准的臂围，此外身型的优劣和BMI体质指数相关。
能够根据下列方式锻练手臂肌肉：
1、灵活运用本身体重能够随身带的非常简单运动健身‘器械’就是说自身的体重。充分利用体重可开展多种锻练，如上下两腿跳、举起膝、蛙跳及其效仿溜冰姿势等。
2、随身携带上几本书随身携带上一两本，最好健身运动类的，不但能够学习培训新的运动减肥方法，得到运动健身驱动力;并且还能将书当做杠铃，往上举荐，锻练胳膊。
3、由浅入深爬楼不管到哪里做事，室内楼梯全是经常可以看到的锻练“器械”，回公寓楼时走一走室内楼梯，能够一步一级楼梯，以后提及一步二级，这能充足锻练臀部肌肉。