身高是个硬伤,特别是对身高低的人群来说,那有没有可以长高的方法呢。方法其实有很多,比如经常运动,跑跑步,拉拉韧带,这些都可以增高身高。那睡前做什么运动容易长高呢?这是一个值得探索的问题,如果能知道这个问题的答案,长高已不算什么难事了,接下来就让我们一起来探索这个问题吧。
1.睡觉前做仰卧起做,做到你的顶限!早上起来可以吊双杠、倒立、仰卧起做,早上的不要尽全力,稍微撑不住就可以休息了。
2.身高和遗传有关,也同后天的生长发育有关系,建议你到医院内分泌科做下检查化验,如激素测试,骨骺方面的检查,如果骨骺线已经闭合,基本上已经没有长高的可能,如果没有闭合或者即将闭合,可以短期使用生长激素来试试看,另外注意多吃蔬菜和高蛋白食物,优质蛋白食物和含钙锌丰富的食物,不要偏食,保证休息时间和质量,多参加体育锻炼、体育运动。如果身体没有什么变化或者已经停止生长,也不必太过自卑,自信可以使你在所有的人面前挺胸做人!身体不高,但是在自信力上不要认为比别人低一等!
3.长高体操,是指身材矮小者不通过药物,不通过器械,自己做一些有利身体长高的体操,最终达到长高的目的。运动方面主要采用两套增高体操进行增高训练。s 体操动作 第一套 第一套为:“长高中心操”,共五节; ①仰卧伸展运动 仰卧在软垫上,两臂屈臂置胸前十指交叉,下肢伸直;边吸气两臂同时用力伸向头顶,脚尖同时蹦直,身体尽量伸展;轻轻呼气,身体放松,还原;运动次数视年龄大小做10—25次。 ②挺身跳运动 运动次数视年龄大小做6—20次。 ③划船运动 站着,右脚向前迈一步成弓箭步,两臂同时上举向前、下、后方象划船一样奋力挥25次。 ④无绳跳绳运动 手作握绳状而不握绳做原地跳绳动作,速度以每秒两次为宜;动作次数视个人体质跳3—5分钟,每分钟120次左右。 ⑤俯卧收蹬腿运动 双手撑地呈俯卧撑状,然后收腹收双腿;上体不动,
4.营养均衡,不挑食。常吃蛋白质高的肉类,常喝牛奶。 禁吃以下不利长高的食品 碳酸饮料:特别是可乐型饮料中磷含量过高,过量饮用导致体内钙、磷比例失调,造成发育迟缓。 糖果、甜饮料:吃糖过多会影响体内脂肪的消耗,造成脂肪堆积,还会影响钙质代谢。一些专业人士认为,吃糖量如果达到总食量的16%—18%,就可使体内钙质代谢紊乱,妨碍体内的钙化作用,影响长高。 “垃圾食品”:油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大,又使用了各种添加剂,如香精、防腐剂、色素等,虽然它们提供了大量热量,但蛋白质、维生素等营养成分却很少,长期食用这类食品,可导致营养不良。 经常晒太阳,骨骼似乎和植
在睡觉之前我们拉拉自己的韧带,坐坐仰卧起坐。这对我们长高都有好处。还有就是在平常的生活中要多多的跑跑步,加强体育锻炼。除了这些还有哪些运动能增高我们的身高呢,睡前做什么运动容易长高,跳舞啊,其实跳舞不仅对增高我们的身高有作用,还有很好的减肥的效果呢。