腰疼在平时生活当中比较常见，比如说腰肌劳损，过度劳累都容易引起腰疼，出现腰痛的时候，可以采取一些比较简单的小动作来进行缓解，比如说桥式运动，推燕运动，平板支撑运动等等，都能够促进腰部的血液循环，缓解腰背部肌肉的压力，从而达到缓解疼痛的效果。
1. 桥式运动
采取仰卧位，双膝屈曲并拢置于床上，抬起臀部，头部和肩部置于床面整个人形成拱桥状故得名桥式运动。
每天早、晚各做 1 次，每次做 3 组、每组 15 个，在臀部抬离床面时维持 5 秒。
如果能做到，可让肩部也抬离床面，甚至抬起一条腿以增大难度。整个动作过程中双手可置于身体两侧也可置于腹部。
2. 飞燕运动
采取俯卧位，以腰部作为支点双手可根据自身情况置于身体两侧、背部或头部，用力同时抬起自己的头部和双脚。
每天早、晚各做 1 次，每次做 3 组、每组 15 个，抬起时维持 5 秒。
3. 平板支撑运动
人体俯卧位，双前臂支撑在身体前方，保持身体笔直，尽力保持最长支撑时间。
每天早、晚各做 1 次，每次做 3 组，每组间隔 2～3 分钟。
注意：
上述三个训练方法做动作时不要憋气，维持正常的呼吸，可以轻声计数来保证呼吸的稳定。
所有动作开始前都先主动绷紧臀部肌肉，然后再做训练动作。平板支撑运动中当双臂已经开始发抖实在坚持不下去时，主动绷紧臀部肌肉，会有意外惊喜哦！