怀孕生子是每个健康女性结婚后都要经历的一个过程,怀胎十月本身就是一个小心翼翼的过程,但却不是最令人担忧的。最令人担忧的就是生产的那一天,也是很多孕妇所担心的。为了顺产,我们要想知道孕妇生产时动用了哪些肌肉,从而练习这些肌肉的张力。下面,就推荐一些可以帮助顺产的运动吧!
一、腹式呼吸运动
目的:在临产阵痛期,可以松弛腹部肌肉,减轻痛苦。
动作:平卧,腿稍屈,闭口,用鼻子深呼吸,使腹部突起,肺部不动,吸气时越慢越好,然后慢慢呼出,使腹部渐渐平低,每天早晚各做10~15次。
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二、闭气运动
目的:配合临产时子宫口开全后用力,这项运动可以加强腹压,有助于胎力较快娩出。
动作:平躺后,深吸两大口气,立即闭嘴,努力把横膈膜向下压如憋排大便状,但要注意,练习时只可感受并用掌握力方法,不要真用力,每日早晚各做5~6次。
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三、胸式浅呼吸运动
目的:临产时胎儿娩出,做这项运动能避免胎儿快速冲出,而损伤婴儿或导致自身会阴部严重裂伤。
动作:平躺下把右腿伸直,张口做浅速呼吸,每秒钟呼气1次,每呼气10次必须休息一下,再继续做,早晚各做3~4次。
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准妈妈在运动时,肚子里的小BB也会感应得到哦。提前练习好分娩运动,不仅有利于顺产,也会增加准妈妈的信心。
以上就是能够帮助顺产的运动了,孕妇在生产的时候心态也是很重要的。一定要保持舒缓平稳的心态,缓解自己内心中的紧张和不安,这是非常重要的。顺产的运动要坚持每天都做,但是强度不用太大,否则孕妇会太累,反而不好。