冬天晨跑时需要控制在合适的时间，在早上6点到7点时空气比较好，早上跑步可以提神醒脑，还能提高心肺功能，同时还能增强自身免疫力，在跑步时要控制好时间，一次才20分钟到30分钟左右比较好，跑步之前还需要做伸拉，可以增加腿部肌肉和韧带的弹性，在跑步过程中不会出现腿部疼痛，在早上的时候刚刚清醒还会出现反应比较慢，通过慢跑可以促进脑部的血循环，还能唤醒脑部神经来达到提神的效果。在跑步过程中可以增加肺功能，还能促进心脏部位的血液循环，每天坚持锻炼还能将体内多余的脂肪分解和燃烧来达到塑形效果。
冬天早上跑步时，室外温度会比较低，还需要做好保暖措施，可以减少身体受凉，在跑步之后还需要及时用温热水洗澡，可以将皮肤上的汗液清洗干净，在跑步之后可以增加食量，在早餐的时候可以适当吃一些小米粥，或者是豆浆和面包等，各种快速补充身体所需营养。