如何正确测体重以便清除进餐、水份、健身运动状况、自然环境影响等，每一次精确测量的情况下选中在一个时间段、自然环境同样、健康状况沒有非常大差别的情况下，更能较为出真正的减肥瘦身。早饭前是比较好的精确测量时间段，这时人体历经长期的歇息和调节，情况相对稳定，且受进餐的影响也较为小。
苹果BMI指数
BMI指数是考量休重是不是身心健康的关键指标值。实际优化算法是以休重除于身高的平方（kg/㎡）。比如65kg，170cm的人，其体质指数为65/1.70²=22.49。
在中国，BMI指数评定标准以下：
休重过低：BMI＜18.5，1一切正常：8.5＜BMI＜23.9，超载：24.0＜BMI＜27.9，轻微肥胖症：28≤BMI＜30，轻中度肥胖症：体质指数>35，重度肥胖：体质指数>40
温馨提醒：所述方式只适用成人。针对少年儿童，老人，或是侏儒症病人并不可以可用。详尽优化算法
苹果休重指数
体重标准=个子(m)牙周个子(m)牙周标准指数(女士20，男士22）
正常体重为体重标准正负极10﹪；休重侧重或过轻为体重标准正负极10﹪~20﹪；肥胖症或休重不足为体重标准正负极20﹪以上
苹果简易精确测量公式计算
体重标准(kg)=个子(cm)-105
比如，一个个子170公分的小伙，他的体重标准应该是：170(公分)-105=65(KG)。但凡超出体重标准10%者为侧重，超出20%以上者为肥胖症；小于体重标准10%者为身体瘦，小于20%以上者为削瘦。
留意：所述计算方式只适用成人。对少年儿童，老人，或是个子过度偏矮的人员并不适合。
苹果布洛卡公式计算
个子在165公分下列者：体重标准(kg)=个子(cm)-100；个子在165公分以上者：体重标准(kg)=个子(cm)-110
苹果黄种人的休重计算方法
日本京都大学桂专家教授在布洛卡公式计算的基本上，明确提出了合适于黄种人的详细情况的计算方法：体重标准（男）=（个子cm-100）0.9（kg），体重标准（女）=（个子cm-100）x0.9（kg）-2.5（kg）。
苹果北方和南方我们中国人公式计算
东北人理想体重(kg)=[个子(cm)-150]牙周0.650，北方人理想体重(kg)=[个子(cm)-150]牙周0.648。
如何测脂肪率最准
苹果精确测量時间
挑选一天的早上，早餐前开展精确测量（运动后肌肉会血肿，精确测量的脂肪率要大点）
苹果胸围尺寸
前伸30度，左手拿着软尺，右手做手势，用手臂将乳房托到理想化的部位，留意不必挤压成型乳头，随后开展量身。
苹果臀围
胳膊略微弯折时胳膊肘的部位便是腰部的理想化部位，一般在较细的地区。一边对着镜子确定部位，一边精确测量。
苹果腰围
最先将软尺放进屁股最突起的地区，随后将其两边各自向着腹部最突显的方位，交叉式两边测到腰围。每一次精确测量同样的地区，就可以较为出人体脂肪率的转变。
苹果大腿围
分开腿与肩同宽，用劲匀称地站起，随后在大腿根下3公分处水准地（呈圆形形）开展精确测量从左脚刚开始精确测量。
苹果小腿围
被测者分开腿与肩同宽，两腿均值压力休重，精确测量者将软尺放到小腿肚最粗的位置，精确测量一周的脂肪率即是小腿围。
我国女性美体标准
苹果大美腿标准
最理想化的腿直径应当是大腿是45到50公分，小腿肚是28到33公分，而脚裸应该是18到20公分。而最极致的大小腿及其脚裸的直径比应该是5:3∶2，小腿肚子与脚裸大小之差约为15厘米。
苹果标准黄金比例身材
女士标准的身型取决于与每一个人的臀，腰，胸部的占比及其分别有着的高宽比；假如我们在人体管理中心为一条交界线，以腰臀为端点能够绘制两个三角形；倘若以轴线俩测的三角形前后左右和左右遍布的占比都匀称且交接点在腰部为女士标准的身型。
苹果女士黄金分割比例
上下半身占比：以肚脐眼为交界线，左右占比约为5：8，那样的占比便是别名的“黄金分割比例”。
臀围：由身体腋窝下顺着女性乳房上边最丰腴处精确测量出去的的数据，为本身个子的一半。
腰围：在身体前趾骨相平行面屁股的较大部位，相较为胸围尺寸大概4cm。
大小腿围：大腿根部最上端挨近臀曲线的部位较比胸围尺寸小10cm，小腿肚最丰腴部位相较为大腿围小10cm。
肩膀宽：女士俩肩峰中间的间距相当于胸围尺寸二分之一在降低4cm。
颈围：人体站立颈部正中间较细处，相当于小腿围。
上臂围：在身体的肩关节脱位和腕关节正中间位置，约相当于大腿围的二分之一。
苹果腰臀比
反映女性身材怎么样尤为重要的一个占比便是腰臀比即WHR。大家广泛认同的男士理想化腰臀比在0.85~0.95中间，女士理想化腰臀比在0.67~0.80中间，更为适合的腰臀比为0.72。当女士腰臀比低于0.72，身型便会向梨型看齐；当腰臀比超出0.72，则可能发展趋势为苹果身型。
苹果休重过高
伴随着经济发展的发展趋势，大家的生活水平拥有非常大的改进，饮食搭配也越来越多元化，因此肥胖症的人也愈来愈多。可是假如身型过于肥胖得话，会对人体的身心健康导致一定的影响，可能会促使人体出現新陈代谢病症，如糖尿病，高血压，高血脂等，并且身型过于肥胖得话，还会继续影响到一切正常的工作中与生活，对心里健康也不好。
苹果休重过低
绝大多数女人都是追求完美以瘦为美丽的，可是假如身型过瘦得话，也会对身心健康不好。由于身型过瘦得话，可能会出現营养不良的病症，乃至会让人得了厌食症，导致非常容易贫血，活力衰落等。并且还会继续对女性的生育功能导致一定的影响，比较严重得话还会继续导致女性不孕症。