肌效贴的基本原理是：运用一个外力作用将皮下组织打开，提升中间的间距，降低软组织活动中合肌肉筋膜的磨擦，提升血液血环和组织液循环系统，进而缓解由过多肌肉劳损（over-use）而造成的疼痛，它也有提升关节活动度，提升肌张力的作用。
因此，肌效贴的功效关键归纳为：减轻健身运动（损害）造成的疼痛和防止肌肉骨节负伤。
我需要用肌效贴吗？
虽然每一个人的运动习惯和人体情况不一样，总要因人而异，但是如果碰到下列几类状况，全是能够考虑到用下肌效贴的：
01肌肉或骨节轻微负伤
髂胫束疼痛？脚底筋膜炎？腘绳肌焦虑不安？
假如你出現了这种膝关节损伤，但仅仅轻微负伤，还想开展低中抗压强度的传统训炼，那能够在相匹配位置应用肌效贴来缓解疼痛，减少遭受二次损害的风险性。
02大抗压强度健身运动前后左右
在开展大抗压强度或是持续长时间的运动后，我们的肌肉会十分疲惫焦虑不安，一般主要表现为肌肉强直、发胀、酸疼等病症。挑选在健身运动以前应用肌效贴，能够缓解肌肉劳损水平，在运动后应用，则能够缓解痛感、推动修复。
03马拉松赛赛事中
越野赛，差别于路跑赛，需要解决纷繁复杂的地面状况，使我们的脚裸处在长时间负荷情况，一不注意就可能会扭脚。这时候，肌效贴的应用就具有了防止功效，有利于脚裸骨节的平稳，提高骨节的活跃性和抵抗能力。
那麼，肌效贴到底该怎么使用呢？
从零怎样用肌效贴
健走应用肌效贴，数最多地当然在脚部，我们将各自演试脚弓、脚裸、跟健和小腿肚、膝关节、髂胫束、腘绳肌等6个位置的肌效贴操作方法。
但是，在宣布“贴”肌效贴以前，建议先搞好以下准备工作：
1.清理并干燥皮肤表层，体毛旺盛的小伙伴们一定要先解决下汗毛（不要问我如何判断的！）。
2.将肌效贴的两边剪修成圆弧，以便避免因碰触造成肌效贴边缘翘起来或掉下来。