在运动的过程中，受伤是在所难免的事情，尤其是一些年轻人，从事的户外运动都比较激烈，这种情况更容易发生。比如有的年轻人运动的过程中极其容易摔倒，进而导致膝盖出现淤青。淤青的情况有时候在很长一段时间都会疼痛，而且不消散，那么，这种情况应该如何缓解消除呢?
一、如果距受伤时的时间超过24小时
瘀青处无皮外伤可用热毛巾每天敷30分钟
毛巾冷了要及时更换以促进局部血液循环，起到化瘀的作用
二、一般严重用药酒(没药酒可用烈酒代替)
先擦上药酒，轻轻的揉
待感觉有些灼热用力按血管的流向揉擦
切忌中午血流快的时候擦拭
或晚上洗澡的时候用毛巾热敷
热至皮肤发红，以自感快受不了了效果更佳
反复几次这都是加快血液循环，使淤青迅速消除!
三、如果非常严重，建议还是看医生比较好。
如果在受伤的24小时内
可用冷毛巾敷三十分钟
毛巾热了要及时更换
如果觉得太麻烦
也可以直接用冷水冲淤青部位30分钟
四、熟鸡蛋热敷
损伤毛细血管所致，微循环不通形成的淤血，可热敷慢慢会吸收的，不必担心
1、局部外用扶他林乳膏，轻轻揉擦，有止痛、消肿作用，日3次。
2、局部热敷，可加速消散伤处周围的瘀血与肿胀。
3、伤处可敷消肿散，其配方是：芙蓉叶，赤小豆，芒硝粉，研成细末，加蜜或白酒调成糊状，敷在患处，2-3天换1次。
4、局部按摩：敷药前可按揉伤足，用双手拇指轻轻揉动伤处，揉动方向是从足至小腿，这样既能止痛又能消肿。