大腿内侧的肌肉包括短收肌、长收肌、大收肌、股内侧肌、骨薄肌等,锻炼大腿内侧肌肉的方法有很多种,锻炼大腿内侧的肌肉,可以促进全身肌肉的生长,提高腿部力量,也可以促进全身肌肉的生长,增强腿部力量。训练大腿内侧的肌肉能促进身体的新陈代谢,减少体脂率,保持健康,最大的好处就是能明显地延缓衰老。锻炼女性大腿内侧的肌肉能使大腿看起来更加修长、挺直。
怎样锻炼大腿内侧肌肉
1、平躺交替抬腿。身躯平卧于地上或瑜珈,双腿与地面垂直后左右交叉摆动。两腿并拢地跳。两腿张开,双手合掌于头上方,双腿再张开,收向两侧,将这两个动作合在一起。
2、深蹲相扑。尽量分开双腿,下蹲时能感觉大腿内侧的肌肉被拉伸,膝盖不能内弯,这个动作能有效地锻炼大腿内侧的肌肉,使肌肉更加紧实、美观。
3、内置式器械健身中心里有专门进行大腿内侧肌肉训练的内收器,使用后也能达到明显的效果。
如何使大腿内侧肌肉酸痛
1、锻炼时间过长或久坐造成的肌肉劳损可能会导致大腿内侧肌肉酸痛,也有可能是由于身体受凉导致的大腿肌肉筋挛导致的肌肉酸痛。出现上述症状时,可对局部肌肉进行热敷,促进肌肉的血液循环,加快缓解疼痛。
2、大腿肌肉受伤后出现酸痛症状,要及时的进行药物治疗,同时要注意休息。