屁股的肌肉由三个一部分构成，分别是臀小肌、臀小肌也有梨状肌。而在屁股的髂骨翼处，就存有着二块肌肉：臀小肌和臀小肌。
臀小肌和臀小肌从姓名上看，就了解这二种肌肉很贴近，而实际上也的确这般，在身体中，臀小肌就在臀小肌的里边。可是2个肌肉的起始点是一样的。而臀大肌在臀小肌的外边。
臀小肌在身体中充分发挥的作用是极大的。我们可以当然的站起和走动关键靠的便是这方面肌肉。这方面肌肉可以立即控制我们的两腿，是我们的两腿可以当然向外屈伸或是收拢。而它的部位就在臀大肌的两侧，彼此之间的间距大约有20厘米。
臀小肌臀小肌训练方法
方式一：负重深蹲
负重深蹲不止会练腿，针对臀小肌和臀小肌也是有一定的锻练功效。这一姿势做起來也不会太难，归属于很基本的哑铃动作，只需要留意做的情况下不必太快，要感受到肌肉的拉伸，随后姿势标准，腰部伸直就可以了。具体步骤的情况下，既能够挑选途手，还可以挑选负重，但是负重的情况下留意保护膝盖，防止扭到。膝关节有问题的朋友最好是也不必做负重负重深蹲，终究工作压力是非常大的。
方式二：侧卧抬腿
要想锻练臀小肌和臀小肌，侧卧抬腿也是非常好的方式。具体方法便是侧睡在地面上，跨下最好是铺个健身垫，随后一手弯回来，撑住颈部，此外一只手当然放到体侧。两腿一开始是伸直，闭拢的，健身运动的情况下，一条腿渐渐地往上抬，尽可能抬得高一点，一直到不可以再高才行，间断几秒钟，再放出来，反复做下一个，一侧做了，再越过身去做另一侧。
方式三：臀桥
臀桥是目的性较强的一个姿势，对臀小肌和臀小肌的锻练实际效果也是非常好的。做这一姿势的情况下，留意着力点主要是屁股而不是腰部，假如做不对会很伤腰，并且都不一定非要要维持静止不动，做得太累了，也可以上下挪动一下，那样也有益于肌肉的释放压力。