仰卧举腿关键对于的肌肉群是腹部肌肉下边肌肉群,协作肌肉有腹外斜肌、腹内斜肌、骶棘肌。在网上也是许多相近的解读,可是并不是非常详尽,这里详尽解读一下仰卧举腿的恰当方法及其易做错事,假如锻练情况下方式有误,非常容易导致一些伤害期待对众多运动健身发烧友有效。
仰卧举腿的恰当方法及其易做错事:
1、起止姿势:平卧在健身垫上,下背部一定要紧贴着健身垫上,随后两腿闭拢而且当然挺直,一定要当然。
2、下边就案例一个不正确的起止姿势,两脚跟最好是别触地。
3、姿势全过程:一定要留意,躯体和下背部要紧贴着健身垫上,随后两膝稍微弯屈,两腿往上当然抬起直到两大腿根部与躯体成竖直位,特别注意的是这时你的下腹才算是关键着力点,当抵达较大部位的时后,稍加间断。随后,两腿渐渐地学会放下,回应到起止部位。
4、斜平卧曲膝举腿:
平卧在上斜柱上,下背部紧靠椅面,两腿闭拢当然挺直,双手在肩膀握紧固定物。上斜视角越大,难度系数越大。吸气常见问题:呼吸,屈身抬躯体。姿势完工了呼吸。
5、两人抗摩擦阻力仰卧举腿:
平卧,手固定不动伙伴脚踝部。当练习者直腿平举时,伙伴往前正下方推压练习者脚面。
6、两人抗摩擦阻力平卧顶髋举:
平卧,手固定不动伙伴脚踝部。练习者直腿顶髋平举时,伙伴往前正下方推压练习者脚面。
平卧直屈膝的伤害
仰卧举腿关键对于的肌肉群是腹部肌肉下边肌肉群,协作肌肉有腹外斜肌、腹内斜肌、骶棘肌。在网上也是许多相近的解读,可是并不是非常详尽,这里详尽解读一下仰卧举腿的恰当方法及其易做错事,假如锻练情况下方式有误,非常容易导致一些伤害期待对众多运动健身发烧友有效。
仰卧举腿的恰当方法及其易做错事:
1、起止姿势:平卧在健身垫上,下背部一定要紧贴着健身垫上,随后两腿闭拢而且当然挺直,一定要当然。
2、下边就案例一个不正确的起止姿势,两脚跟最好是别触地。
3、姿势全过程:一定要留意,躯体和下背部要紧贴着健身垫上,随后两膝稍微弯屈,两腿往上当然抬起直到两大腿根部与躯体成竖直位,特别注意的是这时你的下腹才算是关键着力点,当抵达较大部位的时后,稍加停止。