腕力球能锻炼肌肉，可以锻炼手指、手腕、手臂等部位的肌肉和韧带。增强手指、手腕、手臂的力量和柔韧性。左右手轮换进行操作，可锻炼左右脑的功能，使手指、手腕、手臂更加灵活，促进血液循环，缓解疲劳，舒缓心情，减压。球的体积小，携带方便，老少皆宜，不受时间和地点限制，散步、坐车、看电视时都可以做，随时随地可以进行锻炼。
腕力训练
腕力是最容易被人忽视的训练。确实无时无刻都在使用的力量。你的大部分训练动作都需要强大的腕力来支撑，不仅可以提高锻炼效果，还会很有效的保护你的手腕!
说起腕力训练：前臂和手指的力量是最关键的、很多人在做“拉”的动作时手指和前臂的力量不足直接导致训练质量下降
因为一般是力量最小的环节。手腕如果承受不了
如何锻炼腕力?前臂是关键!
1.反握腕弯举
器材：杠铃、哑铃
反握：主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。
起始姿势：双手反握(手心向上)杠铃或哑铃，握位与肩同宽，小臂放在长凳上。
动作要领：小臂不动，弯屈手腕，下降杠铃或哑铃。稍稍停顿，然后将杠铃或哑铃朝你的小臂缓缓屈起，能屈多高就屈多高;再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃或哑铃，回到起始位置。