人体不管缺乏哪一种营养物质或者是微量元素，对健康都是不利的，而且很容易因此而带来一些疾病影响，所以说各种微量元素的补充问题应该格外注重，比如说补锌工作在生活当中就是不可忽略的一件事，但是到底什么样的食物或者什么样的水果，可以起到很好的补锌效果呢！下面就为大家详细来推荐。
含锌的食物有：瘦猪肉、羊肉、动物肝、蟹肉、虾皮、鸡肉、鸡鸭蛋黄、带鱼、沙丁鱼、昌鱼、黄鱼、紫菜、黄豆、白萝卜、胡萝卜、茄子、玉米面、小米、小麦、芹菜、土豆、大白菜、苹果、香蕉。 多吃蔬果可调理平衡体质，让肤质由内健康光滑。不过建议蔬菜最好是以氽烫、生吃、凉拌、水煮的为主，减少以油热炒的方式。
生吃蔬菜可以直接地获得蔬菜中的完整营养素，生吃蔬菜口味清淡、健康更自然。瓜类的蔬菜如大、小黄瓜、苦瓜、丝瓜等水分含量多，却含糖量低，吃起来清爽可口，想要青春痘快快不见的人可以多吃。
青椒、菠菜、绿花菜、胡萝卜、包心菜、番茄、鲜菇、四季豆、黄瓜、绿豆芽、洋芹等，都是调理青春痘的好蔬菜。菠菜、竹笋、洋菇等都含有比较多的纤维质，多吃肤质都会自然变好。
以上所介绍的这些补锌效果比较好的水果, 其实我们生活当中也经常会吃到，所以希望大家能够明白，补充这些营养物质并不是什么困难的事情，注意自己的日常饮食，就可以达到非常理想的补锌效果了，而且还能够补充其他所需要的营养。