很多人听说仰卧举腿可以 减肚子，煅炼腰部肌肉，因而全是很喜欢做仰卧举腿，但是仰卧举腿事实上对于减肚子的预期效果并不显著，它更重要的是煅炼腰大肌，对腰部的煅炼预期效果是很好的，而且仰卧举腿做的不大好是很容易伤腰的，因而做之前最好要了解一下标准姿态，可以 称作很有好处的，做的状况下，也会具备更加事半功倍的预期效果。
关键环节一：两腿要闭拢
仰卧举腿事实上算为一个比较简单的哑铃动作了，也不需要借助什么器械，本身在家里就能做，因而十分适合这种没有时间和魅力去健身俱乐部的朋友们，但是仰卧举腿也要遵循那般好几个关键环节，第一点就是在做准备姿态的状况下，两腿要闭拢，中间无须有空隙，当然先天腿有缺陷，比如O型腿这种沒有讨论层面内，在本身可预测性的层面内把腿闭拢就可以了。
关键环节二：肌肉要绷紧
把腿闭拢以后，我们就可以一开始举腿了。举腿的状况下，主要是用腰大肌用劲，会涉及大腿内侧两侧的股四头肌和下面的腰部肌肉，这都是很一切正常的，但是在举的过程中，两腿的肌肉也是要绷紧的，无须看上去乏力，腿也要从始至终伸直，不能弯曲，要不然就达不了很好的运动健身预期效果了，最好的做法是好像两腿被强力胶水死死地粘在一起一样，一起抬起来，再一起放下去。
关键环节三：角度要合适
仰卧举腿还有一个关键环节，就是举腿的角度要合适，很多人便于图省力，随便抬起来一点即便举腿了，那般的煅炼预期效果是很差的，也有些人觉得举的越高越好，务必超过九十度了，那般就相当于卷腹了，预期效果也是不大好的，正确的是六十度左右。