体脂是什么意思

体脂是什么意思

我们经常会听到体脂,但是大多数人对于体脂并不是特别的了解,其实体脂是判断一个人是胖还是瘦的标准,人体的体脂率是体质脂肪占人体重的一个百分比,体脂肪是由皮下脂肪和内脏脂肪两个部分组成的,皮下脂肪是比较影响形象的,内脏脂肪是会影响人健康的脂肪,如果平时想要减肥一定要科学合理的减肥。

体脂是什么意思

理想的体脂肪率,男性30岁以下为 14-20%,30岁以上为17-23%;女性 30岁以下为17-24%,30岁以上20-27%。男性体脂肪若超过25%,女性若超过30%则可判定为肥胖。

计算体脂率的公式

1.体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高的平方(m)

2.体脂率:1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)

体脂率越低越好?

想要降低体脂使肌肉线条更凸显的想法是无可厚非的,可是体脂率低一定好吗?

不尽然,人体的脂肪分为两个部分,即皮下脂肪与内脏脂肪,作为人体内的主要储能物质。皮下脂肪影响外观,内脏脂肪长生器官周围,影响健康。脂肪对我们的身体器官有着保护作用,过低的体脂率反而会使人体的正常代谢发生紊乱。

正常男性有3-4%左右的体脂是必须脂肪,女性10-12%的脂肪是必须脂肪。低于这个标准,就会影响健康。

体脂率与体型的关系?

体脂率是指人体内脂肪重量在总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。

体脂是什么意思

同样重量的脂肪和肌肉,脂肪的体积是肌肉的 4 倍!因此我们减肥,其实就是减脂。

因为体脂低,62.5KG才会看起来比56KG更瘦。

同样的身高体重,体脂低的人看起来会更瘦。

体脂多少能看到人鱼线,马甲线?

对男性来说

体脂在20%左右,

全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,

稍加锻炼可见人鱼线!

体脂在10-12%,

理想型身材,

全身各部位脂肪不松弛,

人鱼线和腹肌分块明显!

体脂在6-7%,

肌肉线条显露清晰,

腹肌、腹外斜肌分块更加明显,

达到一般健美运动员竞技状态。

体脂是什么意思

体脂在3-4%,

全身肌肉出现拉丝横纹,

皮下血管清晰可见,

极少可以达到

对女性来说呢

体脂在25%的时候,

腹部基本脂肪不太多,

稍加锻炼可以隐约看出马甲线。

体脂在20-22%的时候,

马甲线基本成形,

也不会太瘦,

身材已经相当理想了。

体脂在15-17%,

可以达到健身房女教练的体脂水平,

马甲线和腹肌明显,

很多女生都会问你怎么瘦的。

体脂在10-12%,

这个对于女生来说脂肪比例略低,

极少数女健美运动员达到的竞技状态,

会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小。

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