座姿曲膝平举(seatedkneeup)又叫座姿曲膝缩腹,也有人叫他剪式卷腹….和别的的许多腹肌锻炼姿势一样,座姿曲膝平举看起来简易但事实上要想作出实际效果還是有一定的难度系数的。有的人说做座姿曲膝缩腹腰酸有的人则说成腿酸,那很显著就是你沒有把握座姿曲膝平举的正确姿势,接下去的時间就要我们来教你座姿曲膝平举如何做吧。
总体目标肌肉:腹部肌肉下边。
协作肌肉:腹外斜肌、腹内斜肌。起止姿态:坐着凳边,双手掌握在臀后凳边,上体稍候仰约30º上下,两腿略屈并前下伸。姿势全过程:以腹部肌肉之手曲膝平举,另外上体稍前伸。使大腿根部挨近胸腔。抵达“顶峰收缩”位时,稍间断。随后,两腿渐渐地学会放下,回应到起止部位。(图)姿势要点:背部要伸直,看着正前方。为维持腹部肌肉持续张力距,复原姿势要慢。呼吸方法:呼吸,屈膝。姿势结束时呼吸。易范不正确:屈膝时,上体往后仰。图)教练员提醒:抵达“顶峰收缩”位时,一定要间断1-2秒。
座姿曲膝缩腹
总体目标锻练位置:腹部肌肉下边。协作肌肉:腹外斜肌、腹内斜肌。姿势要点:坐着凳边,双手掌握在臀后凳边,上体稍候仰约30度上下,两腿略屈并前下伸。
姿势全过程:1.以腹部肌肉之手曲膝平举,另外上体稍前伸。使大腿根部挨近胸腔。抵达“顶峰收缩”位时,稍间断。2.随后,两腿渐渐地学会放下,回应到起止部位。
姿势要点:背部要伸直,看着正前方。为维持腹部肌肉持续张力距,复原姿势要慢。呼吸,屈膝。姿势结束时呼吸。易范不正确:屈膝时,上体往后仰。
可负重训练,提升难度系数。
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