一般说来,一个健康成人每天的总水分消耗约为2500 mL,所以每天摄入3000 mL的水就有点多了。 若在高强度运动中,大量出汗的状态,3000 mL饮水量也不算多,属于正常的摄入量。
若肾脏功能不佳,肾脏无法代谢多余水分,过多水分则使细胞膨胀,导致低钠血症,出现头晕、恶心、呕吐、心跳加快、身体虚弱等症状。 若心脏功能不佳,水分过多可增加心脏负荷而引起心衰。 有心肾功能问题的病人推荐每天不要饮用3000 mL的水。
身体每天总共摄取的水分,是通过喝水和一天三餐食物中的水分来获得的。 一天当中,一顿饭可以摄取300-400 mL的水份,所以初步估算,人体一天能从食物中补充的水分大约为900-1200 mL,因此一天只需饮用1300-1600 mL的水就可以了,平均上午2-3杯,下午2-3杯。
日常生活中若喝的水太少,人体内水的代谢就会出现失衡,导致细胞处于失水状态,血液黏度升高,对人体的代谢不利。 简言之,饮水应适量,不宜过量或过少。