一般每天跳5分钟,跳完每分钟跳140多次,但是每个人的身体素质不一样,所以每天跳绳的次数不一样,不一定要有固定的跳绳次数,要根据自己的情况来安排。选择跳绳的时间、着装、拉伸、跳绳的姿势、跳绳节奏等方面都要注意减肥。
1、时机选择:应该选择饭后一小时后跳绳,这是由于饭前能量不足,剧烈运动会导致头晕等;饭后一小时内剧烈运动对消化功能有一定的影响。
2、跳绳时应选择质地轻、透气宽松的运动鞋,尽量不要扭伤脚踝。
3、肌拉伸:在跳绳之前,肌肉要充分拉伸,以免拉伤肌肉。
4、跳跃姿势:在跳绳过程中,上身平直,放松四肢,协调一致,保持能跳过绳索高度,落地时脚掌先着地。
5、节拍跳:刚开始跳绳的时候,一次不能跳太多,要循序渐进,逐步增加。