肌肉有3种种类：一种是受人的意识操纵的肌肉，叫随意肌;另一种不是受人的意识操纵的肌肉，叫不随意肌(如运输食材入胃的肌肉);也有一种叫心脏，为心脏所独有。
按肌肉的部位，分是肌肉、腹部肌肉、腰肌等;按作用，分是屈肌、伸肌等;按样子，分是长肌、短肌、阔肌等;按肌头数，分是二头肌、三头肌和股四头肌;按化学纤维排序方位，分是掌状肌。掌状肌又分成掌状肌和半掌状肌及其多掌状肌。
下边简略详细介绍身体浅部关键肌肉群的部位与作用。
一、颈阔肌坐落于颈部前边皮下组织最浅部，收拢时拉嘴角往下，并绷紧颈部皮肤。
二、胸锁乳突肌它是颈部浅部最明显的肌肉。下固定不动时，一侧功效可让头转为同侧，并向同方向歪斜;当头部处在一切正常姿态时，肌肉协力根据寰枕关节横轴的后边进而头屈式。上固定不动时，上提膈肌协助呼吸。
三、斜方肌坐落于颈部和背部的皮下组织，一侧成三角形，上下两边相配组成斜方形，称之为斜方形肌。近固定不动时：上属下行化学纤维收拢，使锁骨上提、上回转、后缩;中间横纤维收拢，使肩肿骨后缩(挨近脊柱);下边上涨化学纤维收拢，使锁骨降低和上回转;左右两台化学纤维另外收拢，则使锁骨往上挪动，如臂平举姿势。远固定不动时：一例收拢，使头向同方向屈;两边斜方肌收拢使头和脊柱挺直。选用提拉紧致哑铃缩肩、负重直臂侧平举、负重扩胸等训练，可发展趋势该肌的能量。斜方肌充足发展趋势时，肌肉减短，向后拉收双肩包，使肩更为宽敞，维持背部刚正不阿，头部往后仰，可矫正驼背、双肩包内扣、头前伸等缺点，授予恰当的站立姿态。斜方肌比较发达是一种健、力、美的标志,是业余组健美运动员报名参加健体比赛的有利因素。
四、三角肌坐落于肩膀皮下组织。它是一个呈三角形的肌肉，肩膀的膨出外形即由该肌产生。两边肌肉纤维呈梭形，中间肌肉组织呈多掌状，这类构造肌肉体型小而具备很大的能量。近固定不动时，前边肌肉组织收拢，使手臂屈和旋内;中间收拢，使手臂外旋;后边收拢，手臂伸。外旋，前、中、后三一部分另外收拢，使手臂外旋，如臂侧行为作;选用负重直臂平举和侧平举等训练，可发展趋势该肌能量。宽敞、强有力、丰腴比较发达的双肩包，是出色健美运动员的标示。
五、背阔肌坐落于腰背部和胸部后下两侧的皮下组织，是全身较大的阔肌。上端被斜方肌遮住。近固定不动时，使手臂伸，如向后下摆臂姿势，还能使手臂内收和旋内。远固定不动时，可拉引躯体向手臂看齐，如单杠引体等姿势。因为背阔肌一部分化学纤维源于肋巴骨，在远固定不动时，可提到肋巴骨，因此也称呼吸輔助肌。选用单杠引体、向后拉力器、俯立划艇等训练，可发展趋势该肌的能量。背阔肌有利于身材的改进。当其迅猛发展时，赫赫有名地映现出肩膀宽、屁股大，将上体衬托的更为魁伟呈“V”型。
六、骶棘肌背部一长细的肌肉称之为骶棘肌。坐落于脊柱两边，象二根大立杆从头部的枕骨到脊柱的末端(骶骨)，脊柱放置骶棘肌中间显著的凹型槽体，是一块强劲的脊柱伸肌。正下方固定不动时，两边另外收拢，使头及脊柱伸，仰头、抬头挺胸、塌腰姿势;一侧收拢时使躯体向同方向屈，如体侧屈健身运动。
七、胸大肌坐落于胸口皮下组织，为扇型扁肌，其范畴大，分成颈部、胸肋和腹三部。近固定不动时，可使手臂屈，内收和内旋。远固定不动时，拉引躯体向手臂看齐，如跳蝇和爬杆等姿势。除此之外，该肌还能提肋，是呼吸輔助肌。肌肉比较发达时，胸口又高又挺，吸气更加充足和通畅。选用双杠支撑点晃动臂屈伸、卧推和引体等训练可发展趋势该肌能量。
八、前锯肌坐落于膈肌的两侧皮下组织，上端为胸大肌和胸小肌所遮住，是块扁肌。近固定不动时，可使锁骨前伸，上回转。选用持杠铃侧平举、提拉紧致哑铃缩肩和负重扩胸等训练可发展趋势该肌能量。
九、腹部肌肉坐落于腹前壁正中心线的两边。上固定不动时两边收拢，可使骨盆后倾或维持较高质量部位,即缩腹;下固定不动时使脊柱屈式。选用俯卧撑、仰卧举腿、平卧斜角等着训练可发展趋势该肌的能量。腰部肌肉比身体其他肌肉更易消散，欠缺健身运动时，因缺乏营养，腹部赘肉很多沉积而往下坠时，容易使腹部肌肉松驰。腹部松驰(或往下坠)和人体长胖，是身体一般身心健康水准刚开始降低的标示。而腹部肌肉比较发达，呈“波浪状”肌块，则是自身健体训练者经过训练的标示。
十、腹外斜肌坐落于腹前两侧浅部，为扁阔肌。下固定不动时，两边另外收拢使脊柱屈式;一侧收拢可使脊柱向同方向屈和向同侧回转;上固定不动时，两边另外收拢使骨盆后倾。选用负重体侧屈和负重体侧转等训练可发展趋势该肌的能量。
十一、腹内斜肌坐落于腹外斜肌深层次，与腹外斜肌样子同样，迈向反过来。下固定不动时，两边收拢与腹外斜肌功效同样;一侧收拢时除使脊柱向同方向屈外，还使脊柱向同方向旋转，此功效与腹外斜肌反过来。因此，体侧转的健身运动事实上是同方向腹内斜肌与同侧腹外斜肌协同效应的結果。选用负重体侧屈和负重体侧转等训练可发展趋势该肌的能量。
十二、肱二头肌坐落于手臂前边皮下组织。近固定不动时，使手臂在肩关节脱位处屈，上臂在腕关节处屈和旋外。在屈肘时，上臂先旋外再屈，才可以充分发挥较大的能量;远固定不动时，使手臂往前臂看齐，如单杠引体姿势。选用负重弯举、引体等训练可发展趋势该肌的能量。
十三、肱三头肌坐落于手臂后边皮下组织。近固定不动时，使上臂在腕关节处伸。有长头、两侧和里侧三个头。选用倒立起来臂屈伸，负重臂屈伸等训练可发展趋势该肌的能量。
十四、腰肌坐落于脊柱腰部两边和盆骨内。由腰大肌和髂(qia)肌两一部分构成。近固定不动时，使大腿根部屈和旋外;远固定不动时，两边肌肉另外缩，能使躯体屈式和骨盆前倾，如俯卧撑姿势。选用悬垂举腿、高抬腿跑、平卧“剪腿”和俯卧撑等训练可发展趋势该肌的能量。
十五、臀大肌这方面肌肉很比较发达，立即坐落于盆骨后外侧边，保持身体站立姿态。近固定不动时，使大腿根部后伸和旋外，如后摆腿和后踢腿姿势。该肌上部使大腿根部外旋，下下半使大腿根部内收;远固定不动时，一侧收拢，使盆骨向同侧旋转，如转体姿势，两边收拢使骨盆后倾，保持身体站立姿态。选用侧卧“背腿”，负重腿屈伸和负重体伸屈等训练可发展趋势该肌的能量。
十六、股四头肌它是身体最强有力的肌肉之一，坐落于大腿根部前表层皮下组织，有四个头，即股直肌、股中肌、股外肌、股内肌。近固定不动时，使大腿根部屈、小腿肚伸;远固定不动时，使大腿根部在膝盖骨处伸即伸展股骨头往前(如由下蹲到站起的姿势);维持股骨头竖直，保持身体站立姿态。选用负重负重深蹲和负重伸小腿肚等训练可发展趋势该肌的能量。
十七、缝匠肌这是大腿前长细的肌肉，围绕大腿根部至小腿肚，常涉及到交叉式或合拼的肌肉，对大腿根部前群肌起加固作用和用以腿的总体姿势。近固定不动时，使大腿根部屈、旋外，小腿肚屈、旋内。选用平卧“剪腿”，负重负重深蹲和负重跪姿等训练，可发展趋势该肌的能量。
十八、股二头肌坐落于大腿根部后边两侧皮下组织，有长度二头。近固定不动时，使小腿肚屈和旋外;小腿肚挺直时可使大腿根部伸，如后踢腿跑和后蹬跑姿势。远固定不动时，使骨盆后倾。选用负重腿屈伸，深蹲起和后蹬跑可发展趋势该肌的能量。
十九、胫骨前肌坐落于踝关节的两侧。近固定不动时，使足伸(背屈)、内收和外旋，如勾脚姿势。远固定不动时，拉小腿肚往前，以保持脚弓。选用负重勾脚等训练可发展趋势该肌的能量。
二十、小腿三头肌坐落于小腿肚后边浅部，非常比较发达，使小腿肚后侧突起，它由腓肠肌和比目鱼肌构成。比目鱼肌坐落于腓肠肌的深层次。近固定不动时，能使小腿肚和足屈。远固定不动时，使股骨头远侧端和小腿骨拉向后才，使膝盖骨挺直，从这当中保持身体的站立。选用负重提踵、脚尖走动、后蹬跑、原地纵跳、跳蝇和蛙跳等训练可发展趋势该肌的能量。尤其是腓肠肌能呈现小腿肚的形状和比较发达水平。因此，推动腓肠肌的发展趋势对自身健体训练者是十分关键的。
二十一、肱桡肌坐落于上臂的最两侧皮下组织，呈长扁型。近固定不动时，可使上臂屈。远固定不动时，可使手臂往前臂看齐。选用负重弯举和引体等训练可发展趋势该肌的能量。
二十二、桡侧腕屈肌坐落于上臂前边的里侧皮下组织，能使手屈和外旋。选用正缠重锤式和正握负重腕伸屈等训练可发展趋势该肌的能量。
二十三、桡侧腕长伸肌坐落于上臂反面的浅部两侧，能使手伸并外伸和外旋。选用反缠重锤式和反握负重腕伸屈等训练可发展趋势该肌的能量。
二十四、尺侧腕屈肌坐落于上臂前边的所有浅部肌的最里侧，有两个头，能使手屈和内收。选用正缠重锤式和正握负重腕伸屈等训练可发展趋势该肌的能量。
二十五、尺侧腕伸肌坐落于上臂的骨间皮下组织，能使手伸和内收。选用反缠重锤式和握负重腕伸屈等训练可发展趋势该肌的能量。