盆底肌包括肛提肌、肛门括约肌、力闭孔肌等。盆底肌并不是指的一个肌肉，而是指的一组肌肉。
年龄是导致盆底肌肉松弛的主要原因，感染、炎症或外伤，才是让盆底肌肉组织发生变化且越来越“松”的关键。盆底肌在我们的骨盆下方，就像一张吊床一样支撑着子宫、膀胱、肠道等骨盆内的器官。所以，它是保持膀胱、肠、生殖器官健康的钥匙。
预防盆底肌功能失常的方法：
1、盆底肌肉训练：每天坚持训练半小时，压腿不仅可以训练盆底肌肉，还有利于锻炼臀部，而且跳绳也可以有效收紧盆底肌肉。
2、提肛运动：提肛运动对于人的身体也是有一定的好处，可以治疗便秘、尿失禁等一些作用。
加强盆骨肌的方法：首先双脚分开与髋同宽，距离墙壁大约一个躯干的距离;然后屈双膝，背部靠墙向下成幻椅式;接着注意向下蹲的过程中收紧盆底肌，保持3-5个呼吸，还原，重复5-8次练习。
盆底肌肉的锻炼方法
比较简单的是压腿，前后左右都要压一压，压腿的同时对臀部进行很好的锻炼，要压到位，胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时效果不错。
跳绳。跳绳能收紧盆地的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。
蛙跳。这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动，它能充分的锻炼肌肉的韧性，坚持每天练15分钟左右，持续一个星期，盆底的肌肉能得到很好的锻炼。
仰卧起坐。虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌，但对盆底的肌肉训练也很有帮助，在做仰卧起坐时，臀部会一收一紧，从而锻炼了盆底肌肉。
此外，还可以躺在床上，让他人用按摩捶敲打臀部，能缓解臀部紧张的肌肉，连续敲打还能锻炼臀部肌肉。
需要注意，有一些女性在分娩之后盆底肌肉会松弛，这个时候极其容易尿失禁，比如说运动的时候，或者是突然打喷嚏的时候，都有可能导致尿液无阻碍的自由排出，这个时候更应该重视盆底肌肉的锻炼，通过上述介绍的锻炼方法进行盆底肌肉锻炼，可改善盆底肌肉的松弛度，从而能够使得括约肌收紧，这样能有效的避免尿失禁现象。