无论是减肥还是锻炼身体，人们选择最多的一种运动就是跑步，跑步不仅可以让人保持身材，还能提高免疫和肺活量，关键一点是跑步不限制地方，公园、校园、健身房等地方都可以。虽然跑步好处很多，但跑步小腿前面肌肉和腿肚都会酸痛，其实这是开始跑步的正常现象，在跑步前一定要做好热身，避免肌肉的损伤，跑步后也要做一些辅助的动作来缓解酸痛。
跑步小腿前面肌肉酸痛原因在哪里?
一、跑步时小腿肌肉酸痛属于运动过程中的正常生理现象。
二、肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内发生一系列变化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能，若强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，刺激了神经系统，引起了疼痛。也可能是你经常不锻炼，突然的运动，肌肉不适应，跑后又没有按摩放松肌肉，所以肯定会很疼的。
三、建议，跑完后，每个小腿垂打按摩5到10分钟以放松肌肉，感觉会好很多。
1.不蹲坐休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。
2.不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)
运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。
跑步小腿肚酸痛这是什么原因?
很多人一提到肌肉酸痛就会想到乳酸，其实乳酸并不是全部的原因，因为乳酸代谢的很快，一般来说，几个小时以后身体里产生的乳酸基本就能被代谢完，不会造成太大影响!
还有另一种酸痛就是迟发性肌肉酸痛，这个是你小腿第二天疼痛酸痛的主要原因，我们的肌肉是由很多根肌肉纤维组成的，肌肉纤维受损以后就会发炎，就会出现酸痛的问题!
有很多朋友跑步一天，两天或三天之后，小腿肌肉还会酸痛，这说明你的肌肉还没有修复好，肌肉还有一定的炎症存在，所以你的小腿肌肉会持续酸痛!
从细节上来说，小腿肌肉酸痛的原因有很多，小腿肌肉的承受能力差，跑的速度太快，跑量太大，跑姿不正确，造成小腿肌肉过度受压，这些都有可能引起小腿肌肉酸痛!