男人健身应该注意什么
1、饮食纪律
身体健康必须与饮食相结合,才能起到健康的作用。
刚刚做完运动就是“忌食期”,忌食。 由于运动结束后半个小时是身体吸收能力最好的时候,如果此时吃东西,会吃什么胖什么,刚消耗的热量一下子就补充回来了。
2、关注第一位
全神贯注真的很重要,有很多人在健身时,没有把心思放在要锻炼的肌肉上,或者该做什么动作,而是不该用力,练错了肌肉。 比如说要练胸肌,结果练到三头肌,最后变成胸小、手臂过大的大力水手派,样子很滑稽。 专注才能做对动作,才不会因为姿势不对造成运动伤害,健身不成反伤身,真的划不来。
3、坚持不懈的精神
健美贵在坚持不懈,只要不偷懒,必有收获。 假如你经常去健身,每星期三练四次,每次一个半到两个小时,在家练习半小时到一小时,效果会很好。
4、韵律呼吸
它是运动中最重要的环节,通常你会听到两种观点,前者是在心脏附近,后者是在呼气,后者则是在离开心脏的时候。 本人的体会是,哪种呼吸法都可以,只要自己觉得气顺就好!
5、冷静下来
许多人做运动时,因要吃奶尽力气,以至表情特立独行,拉起一面肌肉,然后又再生出一面皱纹。 健美者,一定要冷静,做运动时要尽量保持“面无表情”,把注意力集中在要锻炼的身体肌肉上,这样才能使你的面部免受加速老化的命运。
6、不可攀比
无论是承重能力还是运动次数,都不能硬撑,很多人练健身都会像着了魔一样。 总是要多做一点,赶快得道成仙,这样是很危险的。 若您自负,已不能再负重物,还要多加半公斤,或已累得不行,还要多做几下,硬撑造成运动伤害的后果常不堪设想,硬撑造成的运动伤害常常不堪设想。
7、设置假想的敌人
它是一种艺术,人必须拥有一个活着的假想敌去激励,才会有前进的动力,才会更有成就感。 对你来说,这个目标最好,就是那些你觉得身材很好而不太难达成目标的人,是一天见一次就能直接看到的对象,像是一位阳光健美的小弟,或朋友圈里的小王子等等。 别好高骛远,把施瓦辛格当作假想敌,那你就会生活在不断的挫折之中。 待到击败假想敌的第一阶段,再寻找下一个较难的目标。
八最好的配餐方法
男性长期面对繁重的工作压力,加上频繁的应酬,身体素质不断下降,营养不平衡,易患各种疾病。 要想更好地应付工作和保持身体健康,男性应从饮食方面入手进行调理,注意饮食搭配。
餐桌上要讲究搭配,适当的搭配能让我们得到更多的营养。 不适当的配餐不仅会使食物营养流失,甚至危及人体。
1、生姜加羊肉
功效:冬令补虚佳品,治疗腰背冷痛,四肢风湿疼痛等。
原则:羊肉具有补气血、温肾阳的功效,生姜具有祛风湿的功效。 生姜既可以去腥腥等味道,又可以帮助羊肉温阳祛寒,同时还可以起到消暑的作用。
2、鱼片+豆腐
功效:鲜味、补钙,可预防各种骨疾病,如儿童(儿童食品)佝偻病、骨质疏松等。
原则:豆腐含有大量的钙质,如果单吃,其吸收率较低,但与富含维生素D的鱼肉一起食用,对钙的吸收和利用效果会更好。
3、猪肝+菠菜
功效:防治贫血。
原则:猪肝中含有丰富的叶酸、维生素B12、铁等造血原料,菠菜中还含有叶酸(叶酸食品)和铁(铁食品),吃两种食物,一荤一素,相辅相成。
4、瘦肉+大蒜(大蒜食品)
功效:促进血液循环,消除身体疲劳,强身健体。
原则:瘦肉含有维生素B1,与大蒜中的蒜素相结合,不但可增加维生素B1的析出量,延长维生素B1在体内的停留时间,还可促进血液循环,尽快消除身体疲劳,增强体质。
5、鸡肉+栗子
功效:补血(补血食物)养身,适合贫血者。
原则:鸡肉是补血的良药,而栗子则是以健脾为主。 栗子烧鸡不但味道鲜美,造血功能更强,尤其是烧栗子的老母鸡效果更好。
6、鸭肉+山药
功效:补阴养肺,适合体质虚弱的人。
原则:鸭肉有补阴的功效,并能止咳。 山药补阴功效较强,与鸭肉一起食用,能消除油腻,同时又很好的补肺效果。
7、鸡蛋 +百合
功效:养阴润燥,清热安神。
作用原理:百合能清痰火,补虚损,而蛋黄具有清痰火、补阴血的功效,同时还具有清心补阴的作用。
8、红葡萄酒+花生
功效:心脏的健康。
原则:红葡萄(葡萄食品)酒含有花生中含有有益的成分白梨醇,两者合用可防止血栓形成,保证心血管畅通!