一、平卧睡觉姿势
60%的人挑选平卧睡觉姿势也是最好的大家睡觉姿势，平卧不容易被压迫人体五脏六腑人体器官，能使头、颈及其脊柱处在当然的生理学曲线图，避免颈部和背部疼痛，另外防止面部皮肤造成皱褶，还能避免乳房下垂。殊不知当我们以平卧姿态入睡时，作用力会驱使嘴巴的根处坍塌到气管中，因而打呼噜和睡眠质量睡眠呼吸暂停的状况会更为经常。因此打呼噜者、有呼吸系统疾病者及其孕妇不适合挑选平卧。选用这类睡觉姿势的人一般十分疲惫，或是有喝醉等状况，在平卧情况便迅速进入了深层次睡眠质量。这时候，睡眠质量者的双手会不自觉地放进胸口。
二、侧卧睡觉姿势
大概有7%的人会挑选俯睡，即趴着睡觉。趴着睡觉仿佛宝宝，这一睡觉姿势尽管能减轻打呼噜，但较为非常容易淌口水，并且，假如你的胸部被平压在卧榻上，会阻拦膈肌扩大，被压迫心脏和肺脏，影响吸气，使心肺功能劳动量提升，造成胸闷气短，趴着睡觉较大缺点是对心脏组成被压迫。假如時间太久，或是因为肥胖症等原因胸部被压迫太重，就会有可能影响到全身血气的运作，出現心脏不适感、呼吸不畅等状况。中医学说心衰是因为气不足造成的，因此在睡眠质量中最先应当确保你有一个优良的吸气情况。趴着睡觉假如觉得有烦闷的状况，晚上睡觉能够采用高枕位，确保心脏血气畅顺。
三、侧睡睡觉姿势
坚信很多人会挑选这一姿态，由于那样入睡给人很舒服的觉得，理想化的睡眠质量姿态有优良的舒适度，即能支撑点人体使脊柱处在当然情况。但特别注意的是，侧睡分上下二种，身体心脏坐落于人体左边，左侧卧会被压迫心脏，右侧卧可能会造成胃酸倒流。侧睡时不必彻底侧卧睡，假如你将一侧的手臂和腿都压着了，刚开始时并不感觉，但当它变成一种下意识睡眠质量姿态的情况下，便会出現血气淤阻的问题。
四、蜷着身体睡
很多人晚上睡觉习惯性像宝宝那般蜷缩成一团,蜷曲着身体入睡并不是一个好姿势，不但像个小河虾，并且对你的背部和颈部也会产生损害，尽管会令人临时感觉舒服,但時间久了会给背部和颈部产生工作压力,导致下意识驼背,另外睡眠质量时吸气也会遭受影响,可能会造成人的大脑制氧不够,应尽量减少长期那么睡。
五、枕臂而眠
许多情况下，我们入睡以前都是聊会天或是想一些事，一只胳膊乃至二只胳膊交叉式便会放进后脑勺下面当枕芯用，随后不经意间可能就睡觉了，一觉醒来，会觉得手臂早已并不是自身的手臂了，从肩上到手指头都反应迟钝了！坚信很多人都碰到这类状况吧！它是为什么呢？
抱著胳膊入眠，一睡便是好多个钟头一动不动，这会立即让人手臂的桡神经遭受被压迫性伤害，造成上臂、手腕子、手指麻痹。这更是中医学“细则不疼,不通则痛”的大道理。睡眠质量中，我们的血气与吸气都慢慢进到一个稳定和规律性的情况，在熟睡中，身体有血气阻碍的状况由于不察觉而没法调整，便迅速进入了麻木期。因此不必培养将胳膊枕到脑后的习惯性。
事实上，大家在彻夜的睡眠质量全过程中，不可能固定不动在一个姿态，到一定情况下就自主翻盘或改变四肢的部位，以求取舒服的姿势。人到睡眠质量全过程中，要是能快速入眠，沒有难受的觉得，把握一个平卧就可以了，无须太拘于。另外我们也要尽量减少长期维持一个姿态，可采用不一样睡觉姿势更替开展。一直维持一个姿态，不但不利我们消除疲劳，也会影响我们的身心健康。好的睡眠质量不可或缺舒服的枕芯和床垫子，在原材料和布料的挑选上，依据自身的爱好挑选就可以。