在哑铃动作中，哑铃卧推是一个非常好的姿势，并且哑铃卧推的益处也是有许多 的，但是哑铃卧推也是有注重的，例如是多少KG达标。那麼，哑铃卧推是多少KG达标？哑铃卧推做多少个达标？下边就一起来瞧瞧吧。
哑铃卧推是多少KG达标
和杠铃卧推一样，在运动健身中，哑铃卧推推起的达标净重，是和本身休重有关的，95kg的人与65kg的人，一样卧推95kg的净重，当然并不是同一个水准。
一般觉得，卧推能推起本身休重一倍的净重才可以算作达标的，而在国外对暴发型运动选手的卧推规定中，则是一律规定做到1.5倍休重。
哑铃卧推训炼多种适合
休重和举荐净重仅仅检测能量的一个方法。训炼时的的举荐净重，需要依据训练者本身能量水准决策。
哑铃卧推的目地是减脂增肌，因此净重应当以：该净重下能够持续做的最大卧推频次是6-12次。这一净重下，能够最好是的提高肌肉容积，并增长肌肉能量。
哑铃卧推何时体重增加
训炼一段時间后，肌肉融入了训炼抗压强度，便会无法增长。因而，务必持续的调节净重扩大刺激性。
当哑铃卧推能保证10个以上时，就可以考虑到提升净重。当哑铃卧推保证15个乃至25个以上时，哑铃卧推就变成了耐力训练，失去减脂增肌的实际效果。因此理应在能做10-15个时提升净重。
除此之外，假如训炼到后边，哑铃重量一般过小，不方便提升，这时应当开展杠铃卧推训炼。
哑铃卧推做多少个
肌肉训练规定大净重、低频次、多数组。因此卧推能够一天做5-8组，每一组8个上下，初学者能够做5组，每一组5个。小组之间歇息1分鐘之内。实际几组和数量能够依据本人本身状况调整。
卧推一般三天一次，至少还要二天才可以一次，以给肌肉修复歇息的時间。