便秘是减肥瘦身全过程中最普遍的一个问题。大就是我们的食物残留，当我们由于减肥瘦身，食材的总产量及內容产生改变时，排便也会伴随着改变。由于减肥瘦身期内食材摄入降低，尤其是当碳水化合物化合物(谷类)降低的情况下，消化系统内非常容易出現甲基纤维素不够的情况。再加很多健身运动有可能导致的身体水份降低。非常非常容易发上便秘。
减脂期便秘怎么办
1.提升膳食纤维素的摄取
因为绝食减肥导致的便秘一般是由于饮食搭配量少，导致产生排便的量达不上而造成的便秘。因此 ，这个时候我们能够适度提升膳食纤维素的摄入，可合理的推动肠胃肠蠕动，且会提升排便容积，产生大便。并且，这类膳食纤维自身不被肠胃消化吸收，因此 并不会造成肥胖症，不容易影响艰辛而成的绝食减肥的实际效果。
2.早上起床空肚喝一勺老陈醋
老陈醋中带有丰富多彩的碳水化合物和很多具备促消化作用的酶类，能推动肠道蠕动，保持肠胃细胞外液的有益菌均衡，因而能够医治习惯性便秘，且沒有毒副作用。再聊，喝醋还能够减肥瘦身呢。但是，此方法不宜有胃溃疡及胃酸过多者。
3.顺时针方向按摩肚子
常常按摩肚子不但能提升肠胃肠蠕动、强健脾养胃，还能经络疏通，调合血气。并且，沿着肠的肠蠕动方位，顺时针方向按摩肚子能够缓解便秘哦。需要留意的是不适合餐后立刻开展，可在餐后三十分钟再做。
4.多吃豆酱、面酱等发醇食品
豆酱和面酱全是发醇食品，这种身心健康食品带有人体肠道所必不可少的有利微生物菌种，不但能够促进消化，推动肠道蠕动，还能够防止动脉硬化和肌肤老化。多吃身心健康的发醇食品，相互配合适度的运动强度，可以非常好地防止便秘。
5.酸牛奶一定在餐后食用
酸牛奶中的乳酸菌饮料能够改进肠胃自然环境，提升肠胃肠道益生菌，协助消化，减少胆固醇成分等。您一定要在餐后食用酸牛奶，这是由于空肚中的胃液比较多，胃液会阻拦并毁坏乳酸菌饮料进到肠胃。此外，还能够在食用酸牛奶时相互配合服用圆葱、牛蒡等一些膳食纤维素丰富多彩的食材。