性生活过程中如果男性的持久时间特别短很容易影响女性的性体验，夫妻生活也会不和谐，所以增加性生活持久时间成了每位男性追求的事，增加持久度可以通过改变环境，比如去一个能够勾起性欲的地方进行，但是一定不能靠憋着来显得久，下面来看看有哪些能够增加持久力的方法？
方法1在卧室里
1慢慢来。性不一定是速度与激情。保持动作慢而稳，缓缓增加刺激。不要太有强迫性，通过拖延和改变角度来逗弄和撩拨另一半，然后进行快速的深度插入。当双方都准备好了，可以加快速度，来一次爆炸性的结束。
这其中的变奏曲被成为“7和9技术”：保持自己(以及对方)的兴奋，但不要到达高潮的边缘，通过在7次快速冲击以及9次缓慢冲击之间的转换来做到这一点。
2做出改变。保持能量、抑制抽筋和避免早泄的其中一个最好方法就是频繁改变体位、速度和动作。当感觉自己接近高潮，换新的姿势或者不要再给对方一些动作或口腔上的欢愉。除了可以帮助自己更持久，这也给自己更加有趣和多变的性体验。
3休息。如果感觉自己接近高潮，或者精疲力竭，不妨停下来几分钟。可以利用这段时间来享受爱抚、讲下流话或者转为动作和口腔上刺激另一半。当自己平静下来以后，重新开始一轮性交。
4专注前戏。插入式性交不是性的全部以及结束。可以通过花时间享受很棒的前戏来给另一半长时间的体验。接吻、触摸、枕边话以及使用玩具或限制能够让双方拥有奇妙、难忘的性爱。给自己另一半很多口腔和动作上的刺激，让她走在前面——甚至是让她在穿插前就达到一次或更多高潮。如果使用了几个或全部性爱招数，几分钟的性交也许是双方都需要的——或者想要的——就满足了。
5使用厚的安全套。虽然有些人争论说不同的安全套之间没有什么区别，但很多男人和女人发誓说使用厚安全套能减少敏感度，使他们推迟高潮。使用润滑油连同安全套也似乎能够帮助男人更持久。
6尝试降低灵敏度的乳液。很多成人商店和性健康零售店销售乳液，能够用于阴茎上，在性爱过程中麻木感官，从而就让男人推迟高潮。当然，在床上的时候停下来涂化学乳液一点都不性感，因此这个方式可能最好用于自在而稳定的性关系中。
寻找一款可以用于皮肤上，避免麻木伴侣的乳液。
方法 2在生活中
1吃得健康。缺乏性持久力，不管是男人还是女人，可能都是在健康和饮食上存在大问题的征兆。要拥有很棒的性生活，就要吃健康食物和保持健康的体重。
尽量不吃脂肪和胆固醇高的食物，因为这些会阻碍动脉，减少血流量。好的血流量是最佳性体验的关键。
2运动。好的性爱有可能很困难，太累人了!与所有的身体活动一样，在床上的持久力可以通过健身来改善。每周至少五天进行30分钟的有氧运动，这能保持健康、提高血流量，给予能量来进行良好性爱。再加上，运动能提高自己身材，让自己成为更自信的爱人。
3保持无压力。压力会在性爱过程中很难保持专注、勃起和快感——而且会收缩健康性爱中所必需的血流量。为了改善持久力和增加享受，男女双方都应该减少生活中的压力——或者至少学会把压力丢在卧室之外。
4练习。跟所有活动一样，熟能生巧。使用以上技巧跟伴侣进行更多性交，很快持久力和控制高潮的能力会提高，而且会更自然。
自慰也是训练自己控制高潮的好方法。练习接近高潮的程度，但在高潮之前停下来。在结束前重复几次。这会帮助自己了解和注意到自己什么时候接近高潮，以及在高潮的时候控制自己。但不一定要每次自慰都这么做，偶尔挑战自己，看看能够持续多长时间，这样也很有趣和有帮助。
但是，经常用相同的方式自慰会让身体只对某种刺激有反应——当“想要”在性交过程中达到高潮的时候，就很麻烦了。一定要变换自己的习惯：换手、使用润滑油、尝试性爱玩具以及探索不同的精神与视觉刺激。