正常通便的方法有很多种,首先,要多喝水,多按摩下腹部。第二可以吃一些润肠道通便的食物,如:蜂蜜、红薯、香蕉等。第三也就是说,应该多做一些户外运动,这样可以促进我们肠道的蠕动。第四聚卡波非钙、小麦纤维素、乳果糖、乳果糖等药物都可以用来通便。平时要注意饮食规律,饮食要清淡,不要出现便秘。
另外,在日常生活中要多吃一些新鲜的蔬菜,以增加我们饮食中的纤维,这样还可以扩大排泄物的体积,促进肠道的蠕动,从而有利于我们通便。可以多吃粗粮、豆类、酵母等,能促进肠道蠕动,让我们的通便更顺畅。
在早上空腹喝一杯蜂蜜水或一杯蜂蜜水能帮助我们清除肠道中的垃圾,让粪便更容易排出。每天一杯酸奶,酸奶不但可以促进胃的消化,还可以补充益生菌,有效预防便秘。