早餐:
牛乳一袋,生鸡蛋一只(保证蛋白质摄入)
晚餐:馒头(或花卷馒头,杂货皮,低糖吐司面包等),配点凉拌菜。
中餐:
菜肴:各式蔬菜,随便二种都可以;
素食:猪瘦肉或鸡、鸭、鱼等100-150克即可食用(可随意食用一两样);
晚餐:二对白米饭,或饼馍、花卷馒头等。有的时候,有些水果还可以代替一两白米饭,比如马铃薯100克、淮山药10克、藕100克、凉皮100克、新鲜水果150克、冬瓜200克等,不过每餐最好吃一顿。
鲜果一份。
晚餐:
素食:仍为猪瘦肉或鸡、鸭、鱼等50-100克,量放大的午后相对较少;
素食:类似午后,但类型能改变,量适度放大下午。
晚餐:2对白米饭或包子、花卷馒头、新鲜面条等。
鲜果一份。
注意:饭后至睡前,最好不要吃东西,假如一定要吃的话,还可以在吃完饭后进行适度的健身锻炼。睡觉之前能喝一杯牛乳,对消化有好处。