仰卧腿靠墙能使腿部肌肉达到一定的舒张,从而放松腿部神经,具有减轻疲劳的作用。 此外,对低血压者,能减轻大腿和膝关节的水肿,还可促进下肢血液回流,使腿脚更灵活。 假如配合慢节奏的呼吸,还能放松神经,对脑神经、脑组织也有一定修复作用。 一天坚持走半小时腿靠墙,还能起到瘦腿的作用。
尽管双腿对着墙有很多好处,但如果不能用力,就会导致腿部肌肉或韧带拉伤。 此外,有心脏病、严重高血压及颅脑疾病的病人,若采用倒立姿势,可加重疾病,可能导致血管事件意外发生,这是非常危险的,同时要注意时间,不可过长,要循序渐进,时间由少到多,一般可以在一分钟开始就适当增加,同时要做好保护工作,避免摔伤。
初练时,如果腿部肌肉比较僵硬,腿可以稍微远离墙壁,以免造成肌肉拉伤,当双腿贴着墙壁时,尽量保持直立,放松腰背部的肌肉,首先锻炼的时间应该是10分钟以内,当身体适应了之后可以适当延长时间。 还可以在锻炼前进行腿部肌肉韧带的拉伸,可以做一些热身运动,在运动结束后按摩腿部肌肉。