脖子两边的肌肉从浅到深分别是斜方肌、肩胛提肌、菱形肌和竖脊肌等。其中斜方肌位于最浅层，皮肤、皮下组织下方挤压就是斜方肌，在颈部其起自枕外隆凸到第七颈椎，止于锁骨外1/3和肩胛骨。其深面是肩胛提肌，其起自第一到四颈椎，止于肩胛骨上角。菱形肌位于肩胛提肌的下方，起自第六七颈椎，止于肩胛骨内侧。最深面为脊柱两旁的竖脊肌。
脖子两侧的肌肉代表力量象征，但如果想练出来是需要时间的
1、利用单杠做头后部的引体向上，每天做4组，每组5-8个，慢慢加多！如果没有单杠，最简单的方法就是在家里，拿一个毛巾，双手拉直毛巾做头后部的引体向上（模仿单杠），这个动作看似简单，但是做多了，也有效果！
2、双手提重物（哑铃、箱子）只要能单手抓的重物都行，做耸肩运动，也分组做，每组慢慢加量。
3、做倒立的俯卧撑，这个比较难，慢慢练习，要相信自己，敢做就一定行！
4、躺着举杠铃，这个需要在健身房做，这个效果比较好。
注释：如果为了锻炼力量，可以加快速度和强度，但是如果想让肌肉变大，有形状，一定要注意做所有的动作都要慢，有规律，分组去多次完成而且要每天相应的加量，让肌肉有一种撕裂的感觉，这样肌肉就会增长。