筋膜球的操作方法
你觉得肌肉痛、焦虑不安、疲惫?你常常做拉伸运动，却沒有实际效果?你减少了训炼净重，试着了康复治疗，乃至选用了热水浴。你了解自身需要的是深层次的、合理的软组织医治。假如如今可以接纳一下推拿，那么就棒极了。
问题取决于，并并不是任何人都是有時间、富有去接纳软组织医治。想找到一种简易、划算、合理的方式去清除疼痛吗?一般人想起的便是应用泡沫轴应用于运动后的释放压力，充分利用体重的工作压力，释放压力焦虑不安的肌肉，做到释放压力肌肉筋膜与肌肉的目地，进而进行运动后的修补。可是更小的肌肉群或位置，运用泡沫轴是没法进行的，因此筋膜球就大展身手了。
用一个小小筋膜球就能帮你处理，要是把握了恰当的使用方法，它将变成你的最好的朋友。
推拿时候觉得疼痛，但不容易痛得难以忍受。假如你觉得到强烈的疼痛，立刻终止。或许你早已受伤了。
推拿姿势要慢。使筋膜球沿肌肉左右迟缓翻转，在最比较敏感的这些点上停下来。这些可能便是激困扰。
使筋膜球沿肌肉左右翻转5次，或是在某一地区四处翻转30秒，在激困扰上维持30秒。每片肌肉反复做几回，实际几回并不重要，你试着一下就了解回答了。
触及激困扰时，你能觉得到肌肉深层次的疼痛。没有关系，咬紧牙坚持住。
假如那一点的确是激困扰，球刚遇到它时疼痛最明显。坚持不懈一段時间之后，疼痛可能缓解。
推拿某一地区时，让球四处翻转，找到激困扰。激困扰一般存有于一些特殊的地区，但你也并不一定要专业去这些地区找寻，你只需使球四处翻转，自身找到激困扰来。
一、脚底肌肉筋膜释放压力
脚底并不会有激困扰，但筋膜球推拿可以让脚释放压力出来。脚底的脚底肌肉筋膜的作用立即影响着腿上的别的一部分。我们大部分人的脚部肌肉是焦虑不安的。
训练法：
单腿站立，悬在空中腿踩在球上，体重放置支撑点腿。让球在脚掌四处翻转，酸痛的地区能够多翻转一会儿，踩40秒，每只脚3组。
二、梨状肌
你或许听闻过梨状肌这方面小小、常常产生疼痛的、讨厌的肌肉。它是需要留意的髋骨转动肌之一，它产生的问题数最多。