新手在每一节中能够 训练三次。每一次的時间为30～90秒。第一次训练完毕之后，即便沒有摧眠的主动病症，还要断然地终结、覺醒，并马上进到第二次的训练，随后在第二次训练终结、覺醒后，再马上进到第三次训练。两者之间在一次训练中持续奢侈浪费三次的時间，还不如像那样开展短暂性的时断时续训练更加合理。自然，这只是合适于新手，历经一段時间的训练而慢慢习惯性之后，适度增加各次的训练要比短暂性的中断更加合理。并且，一节的训练频次也不是务必固定不动在三次不能，能够 依据状况随意地提升。
此外，训练能够 在一天中的任何时刻开展。可是，早晨起床之后、夜里睡眠之前的训练要更为有实际效果。关键的问题取决于，无论是用餐前還是睡眠前开展，一定要将训练的時间固定不动出来。
终结、覺醒
一次训练完毕之后，要自身从摧眠中覺醒。挣开眼睛，最先依照两手臂、两腿的次序用劲伸屈2——3次，随后做深吸气，这一程序流程是每个环节通用性的。假如弄乱了终结、覺醒的次序，便会出現头昏、头晕眼花等欠佳的不良影响，因而，一定不必嫌不便，而要严苛依照此程序流程开展。
伴随着训练的持续开展，进到一样的催眠状态所需要的時间会慢慢减少，能够 清除外地人刺激性的影响，更加合理地接纳暗示着。并且，把握某一个环节的之后，能够 持续将其实际效果带到之后的环节。换句话说，举个事例，假如把握来到第三阶段，在第三阶段“心脏的颤动静静地”另外，第一、第二阶段的“手臂沉沉的”、“手臂热乎乎的”一样能够 产生。
两个阶段的暗示着假如可以在短期内（20～40秒）内完成得话，就可以觉得你大概把握了自我催眠术。假如每日都可以开展合理训练得话，大概在四周以内就可以把握这六个环节的基本摧眠。自然，依据训练的持续性、本人区别等要素，時间或许会生于四周。可是，要是留意提升训练频次，改进训练中的标准，把握这六个环节所需要的時间并不会让人出现意外地长。
练习者在训练全过程中，最好是先勤奋将最开始的六个环节把握。这是由于，假如根据训练把握了第一阶段“手臂沉沉的”、第二阶段“手臂热乎乎的”这二个环节，即便只是对他们开展加强训练，你仍能够 畅快享有自我催眠所产生的全部效应。并且，假如把握了第一、第二两个阶段（尤其是第一阶段），你也就能够 较为非常容易地学好之后的每个环节。从这类实际意义上说，把握了第一阶段，便能够 觉得是把握了自我催眠术的一半。因此，在第一个环节的训炼中，最开始环节一定要坚持不懈、忍受，直到你真实感受到真实的自我催眠情况！从我的临床医学案例看，假如每日可以开展不少于1～2次的训练，从开始训练算起，一般在7～10天以内便可最开始感受真实的自我催眠情况。在最开始例举的六个基本暗示着之外，以便推动摧眠实际效果，又依据每个环节的状况出示了相对的补贴暗示着。你能挑选l～2个合适你自己的补贴暗示着多方面运用。
自身的自我催眠术训练到底进度来到哪些水平？有哪些的实际效果？以便比较清晰地随时随地了解这种状况，你能用图表记“自我催眠手记”。这针对持续开展恰当的训练、不断激励自己的勤奋全是大有益处的。你不妨一试。
下边详细介绍的是自身对自我催眠术所造成的实际效果开展客观性分辨的方式 。胃肠的觉得好啦，在别人眼前已不焦虑不安了，或是性欲望注意力不集中症状痊愈了这些，例如此类生理学层面的转变你自己就可以马上作出清晰的分辨，可是，针对心思细腻了、智商水准提升了、行動工作能力提高了这些人格特质层面的转变自身就没办法作出客观性的判断。
最终，注重一下自我催眠术训练的全部全过程中务必留意的好多个问题：
1．训练中的情况印像要固定不动（時间、地址、补贴暗示着、氛围等）；
2．训练之前要大便、小便；
3．万一训练全过程中入眠，醒来时后一定要从头开始再练；
4．一定要努力完成训练终结、覺醒时的程序流程，尤其是四肢的伸屈一定不可以粗心大意；
5．在每个环节都例举了训炼时务必绕开的病症。病症所相匹配的练习者应省去该环节的训练进到下一阶段。此外，女士在经期以及经期前后左右要终止训炼。