减肥不能节食,要健康瘦身一定要合理饮食,保证营养均衡摄取。 减肥人士早餐要合理选择早餐,尽量吃低脂肪、低糖、低热量、饱腹感的食物,如八宝粥、燕麦粥、脱脂奶、无糖黑豆浆、红薯粥等。
早饭对每个人来说都很重要,减肥人士也一定要吃好早餐。 吃好早饭对减肥和健康都很重要,但是减肥的人在选择早餐食谱时也要注意,除了保证营养外,还要避免高热的早餐食物。 以下是一些适合减肥人士的早餐食谱。
1、地瓜粥:地瓜又称红薯,是减肥人士的最佳食品。 地瓜粥一碗早饭能增加饱腹感,还能清肠排毒,对减肥很有帮助。
2、糙米粥:糙米营养丰富,比精制糙米的食用价值更高,而且糙米富含膳食纤维,减肥人士可将糙米煮粥当早餐吃。
3、燕麦粥:燕麦是减肥人士的理想食品,它富含膳食纤维、维他命、矿物质,早餐吃燕麦粥既能补充营养,又能瘦身。
4、全麦面包:全麦面包营养价值高,富含粗纤维、维生素E 、 B族维他命和锌、钾等矿物质,与一般面包相比,其卡路里较少,且有明显的饱腹感,是减肥人士的理想早餐食品。
5、玉米:玉米是一种粗粮高纤维食品,热量很低,减肥时吃玉米能增加饱腹感。
6、酸奶:酸奶是减肥人士的理想食品,里面含有乳酸菌,能促进肠道的消化,与全麦面包搭配食用酸奶,就是一份营养丰富的早餐。
减肥人士早餐可不能吃太多,要注意营养均衡搭配,可以吃米粥、藕糊、蛋羹、脱脂牛奶等,不要吃高糖、高脂肪、高热的食物。 早饭也不能吃太饱,如果感到饿的话,可以在早饭和午餐之间适当的加餐。