1.跑前沒有拉伸
有很多人都忽视了跑前拉伸这一环，实际上这一环是十分关键的，它能够非常好的打开我们的肌肉，减少肌肉的粘粘度，为慢跑奠定优良的基本。
假如我们在慢跑前沒有拉伸，热身运动，腿部肌肉承受力的工作能力便会减弱，跑一会儿便会让我们出現小腿酸痛的觉得。
2.腿部肌肉较弱
实际上肌肉在慢跑中饰演关键的人物角色，强劲的肌肉能够非常好的消化吸收落地式时的撞击力协助我们减轻膝关节骨骼的工作压力，假如我们的腿部肌肉不强，强劲的撞击力会让我们的小腿酸痛。
3.呼吸方法不对
有很多人跑着跑着就小口气喘，实际上它是十分错误的呼吸方法，那样非常容易使我们无氧呼吸的占比提升，进而导致小腿肚乳酸堆积，造成腿部肌肉酸疼。
那麼我们又该怎么解决这一问题呢？
1.提升肌肉能量
我们一定要学好提升自己人体肌肉的能量，无论是小腿肚還是大腿根部，還是核心力量，我们全都不可以忽略。
我们可以用靠墙静蹲，负重深蹲，室内楼梯站起，引体，平板支撑，俯卧撑，平板撑这种姿势来提升我们全身的肌肉。
2.学好跑前热身运动
假如我们在慢跑前充足的热身运动，我们就可以非常好的缓解我们的人体，让肌肉的延展性提高，那样高韧性的慢跑也不会随便的使我们小腿酸痛。
另外慢跑前的热身运动能够非常好的拉伸我们的十字韧带提升，十字韧带的延展性，那样还可以巨大水平地防止人体的损伤。
3.学好深吸气
深吸气是每一个健走务必把握的呼吸方法！他可以给我们的人体出示大量的co2，提升有氧呼吸的占比，防止我们的人体在慢跑后出現酸疼的问题。
另外学好深吸气能够让我们跑得更为轻轻松松省劲长期，可以合理的提升我们慢跑的水准。