PC是英语趾骨、尾椎骨两词的第一个英文字母，是人体阴部的一组肌肉，由小肚子的趾骨位置向后抵达肛门口上边的尾椎骨坐着椅上，由后往前迟缓地将PC肌收缩起来。在收拢情况下，从一数列十，随后由前到后慢慢释放压力。脑中可想像海滩的潮汐，逐渐潮涨又逐渐潮水退去。反复训练，反复感受。慢镜头非常容易让人厌烦，正中间可参杂一些快姿势，先快速强有力的收拢，随后迅速释放压力外鼓，也就是不但使肌肉放松，并且有目的地使肌肉稍微靠外凸起。那样持续强有力地收拢、外鼓、收拢、外鼓，速度姿势文替开展。Pc肌比较严重松驰的病人，每日可坚持不懈收拢100次以上。娴熟后也可站着或平躺着训练。
耻尾肌的生理学解剖学：
小伙的PC肌是以阴襄到肛门口中间的肌肉群，它起着伸出男性生殖器的輔助功效；若女人的PC肌是阴道内到肛门口中间的肌肉群。常常训练PC肌，不仅能够提高性生活的质数，你提及的性冲动度和阴道收缩等肯定是有功效的。对痔疮、前列腺增生的防止和女士尿道括约肌的锻练也很有益处。世界各国都是有许多取得成功的事例。古时候金冷法对男性性功能的提升在其中对PC肌具有锻练的功效也是有非常大的关联。
膀胱膨出：
一种女士泌尿系统损害；膀光向阴道内前壁膨出。
发病原因：一切正常状况下，膀光坐落于坐骨结节以后，子宫及阴道前壁的正前方，膀光底端与阴道前壁中间隔有一层肌肉筋膜，称趾骨膀光宫颈肌肉筋膜。该肌肉筋膜起自坐骨结节反面，沿尿道口及膀光底端迈向宫颈。与宫颈周边组织及主肌腱汇合，组成阴道前壁的关键适用组织，使膀光维持一切正常部位。孕妇分娩时，胎宝宝过大、滞产、多胞胎或艰难的阴道手术产均可使趾骨膀光宫颈肌肉筋膜及缩肛肌的耻尾肌过多屈伸，无所不至撕破，适用膀光的能量变弱，膀光底端自阴道内前壁膨出。膀胱膨出伴随尿潴留时突出范畴更大，乃至尿道口也突出，称尿道口突出。慢性咳嗽、生完孩子太早报名参加重体力活均可提升腹压，使病况加剧。未孕妇产生膀胱膨出者，是因为盆体肌肉筋膜组织先天发育不全引发。一些孕妇于绝经后才出現膀胱膨出病症，则与卵巢衰落以至盆体组织松驰相关。
病症：轻症者没有症状的。重则多有松驰感、腰酸、久立更甚。主动有肿块自阴道脱出，腹压提升或积尿过多时肿块扩大，卧床休息或小便后变小。情况严重可有排尿不畅和残尿堆积，以至高并发尿道感染。尿道口内扩约累及者，腹压提升（如咳嗽或哈哈大笑）时，可有尿里外溢称支撑力性尿失禁。
确诊：依据病人的病历及病症、部分查验发觉（阴道壁有不一样水平的球形突出，经尿道插入膀光的金属材料尿管在膀胱膨出位置可碰触）就可以诊断。若令病人咳嗽即见尿里外溢，而之中、食两指被压迫尿道口两边再咳嗽时无尿里外溢，则可确诊支撑力性尿失禁。
医治：轻症者多不需医治，病症显著者，作阴道前壁修补术。